dieta per appiattire la pancia

[abacus]

scsate dimenticavo la tabella:
I GIORNO DI ALLENAMENTO

COLAZIONE 200 ML LATTE +(20 qr) 2 misurini Prot. 90
4 FETTE BISCOTTATE CON MIELE O MARMELLETTA 1 FRUTTO
1MIULTIVITAMINICO mancano i grassi
.

SPUNTINO ORE 10.30 ~
4 CROKETTE DI RISO SOFFIATO. O FRUTTA SECCA
TONNO 160 Gr o BRESAOLA 70Gr O PROSCIUTTO CRUDO
1 FRUTTO riso soffiato ha IG alto. Sostituiscilo con pane integrale. 160tonno e 70 bresaola non danno la stessa quantità di pro.
PRANZO
100 Gr PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO O PATATE I
~ 200 Gr CARNE MAGRA O PESCE O 3 UOVA IN CAMICIA CONDITE CON PARMIG
VERDURA se ti mangi 3 uova, non aggiungere altri grassi


MERENDA ORE 17
2 YOGURT
1 FRUTTO( BANANA) no banana


DOPO ALLEN



BANANA O 1 FFETTA BISCOTTTATA CON MIELE
30 GR DI PROTEINE 90 llo no al miele nel post wo. Prendi 4-5 fette biscottate + le pro
CENA
il ~ 200 Gr PESCE O CARNE MAGRA I
100 gr. PASTA CON OLIO CRUDO E PARMIGIANO O RISO 0 PATATE
VERDURA

non puoi mangiare la pasta a cena se vuoi definirti

Ricorda i grassi buoni(omega 3) e riduci al minimo i latticini(sono sconsigliati per chi vuole definirsi)