Diario di homoforte

[homoforte]

quante serie sei riuscito a fare da 2 reps??

Siccome non era giorno da WO ho provato solo alcune tirate, e con le gembe avanti ne ho fatte 4 di fila, mentre se tengo le gambe in linea col corpo 2-3.
Domenica farò trazioni in maniera più seria, per cui ti saprò dire.

potrei dirtela io ma diventa lungo e difficile perciò ti rimando a un ottimo articolo che trovato giusto giusto ieri..
http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

un pò lungo ma veramente valido..
mi pare indichi anche come strutturare una seduta partendo da 0..

e non ti demoralizzare si migliora velocissimamente!!!

adoro gli articoli di IronPaolo!

Grazie ancora per l'aiuto!

[homoforte]

Allenamento di oggi:

PANCA 5x5@57 2'30''
trazioni supine 2+1+1 / 2+1+1 / 4 neg / 4 neg 2'
panca stretta 46(5) 46(5) 46(4) 42(4) 42(4) 2'
stacco (leggero) 4x5 65 2'

mhhh...

Panca: ok, + 2 kg. L'ultima ripetizione dell'ultima serie ne ho fatte 4, però va bene lo stesso.

Trazioni: deluso. Sopra quando metto 2+1+1 significa che ne ho fatte 2 di fila, poi ho appoggiato i piedi, ne ho fatta un'altra, appoggio piedi e altra. Il "neg", purtroppo significa negative...
Non riuscivo a tirarmi su! Ho fatto una fatica cane. Un pò penso che sarà colpa del fatto che avevo i pettorali stanchi e gonfi, però che schiappa. Inoltre ho notato che tendo ad oscillare un pò quando salgo.

Panca stretta: sca.z.z.ato dalle trazioni, ho sbagliato a mettere il peso per la panca stretta. Avrei dovuto mettere 40, ho messo 46! E mi dicevo: "M*nchia se pesa sto bilanciere!" Quando me ne sono accorto ho calato a 42, però sono soddisfatto. La prossima volta metterò 44 (se non mi sbaglio )

Stacchi: solo 4 serie perchè ero stanco. E' stato un allenamento molto intenso.


Trazioni a parte, abbastanza bene.

[phoenix1927]

potresti mettere le trazioni x prime

[homoforte]

potresti mettere le trazioni x prime

E' quello che ho pensato io, però poi non vorrei stancarmi troppo per la panca..

[SuperTizio]

E' quello che ho pensato io, però poi non vorrei stancarmi troppo per la panca..

decidi in base a qual è il tuo target principale.. se è la panca la fai per prima se sono le trazioni fai quelle.......

[homoforte]

Il giorno in cui faccio panca pesante, la panca è l'obiettivo..

Io ho pensato di fare così: sposto il rematore bilanciere al giorno della panca, poi i giorni di squat e stacchi, invece di fare tirate al mento e rematore Yates, faccio trazioni.

In tal modo andrò a fare trazioni dopo squat e dopo stacchi, sperando di essere più fresco nella parte alta del tronco.

[homoforte]

Allenamento di oggi, un pò più breve ma intenso:

STACCHI 5x3@84 2'30''
trazioni supine 4-4-4-3-2 1'30'' (appoggio ad ogni reps / alpha=130°)
panca inclinata 5x5@47 1'30''


Stacchi ok! Ho chiuso tutto bene, ora devo solo andare a comperare un pò di ghisa per poter salire... Il mio obiettivo a medio termine è il 5x3@100

Trazioni meglio dell'altra volta, almeno partivo da fresco. Siccome sono schiappa appoggio i piedi ad ogni ripetizione. Sopra con alpha ( dai..fare ingegneria un pò mi impalla la testa...) indico l'angolo di partenza fra omero ed avambraccio; la discesa la faccio fino ad avere le braccia completamente distese. Obiettivo fare un 5x5 senza appoggiare i piedi e con alpha pari a 180° 9

Panca nulla da segnalare.


Ho visto prima l'articolo sulla panca piana di IronPaolo, devo leggerlo, perchè scorrendolo velocemente ho visto che bisogna portare il bilanciere ai capezzoli, io lo porto fra i capezzoli e la clavicola§56 Devo migliorare!