Video squat e stacco

[.:überfranz:.]

appunto....
nello stacco pero' non mi piace come parti. le caviglie devono essere attaccate al bilanciere quando tiri, te invece allontani il bilanciere per poi darti una spinta in piu'. la volta corsa mi piacevi di piu'... anche il culo lo alzi prima stavolta. poi prima di partire cerca di guardare in alto, non stare mezzora giu' come uno struzzo, posizionati, attaccati bene le caviglie al bilanciere, gonfia la pancia, scendi con il culo, afferra il bilanciere, poi sepre guardando in alto spingi con le gambe. la schiena io in pratica non la sento quando stacco, fanno tutto le gambe.

[.:überfranz:.]

per lo squat ti stavo rispondendo su aos, ma dato che ho gia' scritto qui continuo.
lo squat lo fai bene eh, scendi bene, forse potresti provare a mettere il culo un po' piu' indietro durante la discesa. pero' a me piace.
ciao

[Nemintek]

Ma franz ma guarda che non è necessario posizionarsi e stare per forza con le tibie attaccate al bilanciere, conta averlo attaccato quando il bilanciere comincia ad alzarsi da terra

[marcoevfurn]

Altri nuovi video! Stacco dinamico (12x1) e squat medio (4x2). Forse lo squat era anche troppo leggerino...

Stacco
http://it.youtube.com/watch?v=_a-kfGc-d2Q
http://it.youtube.com/watch?v=jlHjFG5hN8I

Squat
http://it.youtube.com/watch?v=7BJWbZgVI18
http://it.youtube.com/watch?v=qeAFkinm5hg

[tattoos]

Lo stacco dinamico non mi sembra troppo dinamico...

Hai usato un massimo del 70% 1RM ?

[Nemintek]

Lo stacco non è dinamico per niente, sembra quasi che tu non imprima velocità (ma non solo in questa, ma anche in tutte le altre serie), deve essere veloce lo stacco e imprimere il massimo della forza che riesci, a me sembra quasi che ti salga per "inerzia"

[marcoevfurn]

Si infatti, come velocità non ci siamo un granchè.
Solitamente veniva su meglio con i dinamici, è stato più che altro un problema di giornata e la percentuale un po altina.
Comunque si in generale devo migliorare l'esplosività, anche nelle altre alzate sono carente anche in questo aspetto.

[marcoevfurn]

Metto anche qui il video di stacco dai rialzi (da pavimento e con dischi da 15, di rialzi giusti non ce ne sono in palestra!La prossima volta si va con dischi da 10!). Mi sembra molto più dinamico del precedente video, sono soddisfatto!

http://it.youtube.com/watch?v=S5pAQxKFmps

[.:überfranz:.]

ho notato che alzi il piede destro, stai attento a non commettere lo stesso errore con pesi piu' importanti.
prima di alzare guarda sopra di te. non in alto e basta, ma sopra. staccherai piu' quando fai i ME.
quanto hai di massimale adesso?

[marcoevfurn]

Si alza la punta solo in qualche serie quando perdo un po l'equilibrio salendo veloce. Succede solo per pesi bassi.
Il massimale di 4 settimane fa era 170, ma lunedì ho fatto la sesta singola tranquillamente a 168, quindi penso di averlo superato.

[.:überfranz:.]

benissimo!! allora 180 a presto e anche i 200!!!

[marcoevfurn]

Grazie della fiducia! Fa sempre bene un po' di supporto morale! Tra tre settimane i 180 li faccio di sicuro!

[marcoevfurn]

Metto il link al post del diario con i nuovi video!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=106

[kickboxer_87]

non ho letto tutti i commenti ma una cosa è evidente:
non hai la mobilità per fare quello squat. retroverti in maniera pericolosa, non va bene.
fermati prima.

[marcoevfurn]

non ho letto tutti i commenti ma una cosa è evidente:
non hai la mobilità per fare quello squat. retroverti in maniera pericolosa, non va bene.
fermati prima.

Intendi lo squat degli ultimi video o quello più profondo dei primi?

Guardando un po in internet penso di aver capito cosa intendi.
Come si può fare per migliorare? E' una questione di tecnica, forza di schiena, flessibilità o che altro?