Ciao Blackriv3r, bentornato!
Prendi con le pinze tutto quello che ti dico, perchè ho iniziato da poco e devo imparare ancora molto, però penso che così rischi di sottoallenarti. Due esercizi a sessionesono pochi. Capisco benissimo che ti manca il tempo, manca anche a me..però dovresti cercare di aggiungere qualcosina.
che ne so

A
squat
trazioni
panca inclinata
(+ complementari..)

B
panca piana
stacco
military press
(+ complementari..)

però devi vedere tu se arrivi o se riesci a ritagliarti un pò + di tempo x te.