Esatto nemintek (anche perchè quella prog all'epoca me l'hai data tu), infatti niko ti aveo consigliato quella progressione dicendoti di aggiungere qualche set ipertrofico alla fine (io preferirei un 5x6).
Come diceva titan puoi fare un giorno pesante e uno leggero, ma al tuo livello fare 2 giorni pesanti non credo che possa essere un problema.
Comunque se volessi di fare un giorno pesante e uno leggero (A.pesante B.pesante A.leggero, B.pesante A.pesante B.leggero) ti consiglierei (come mi consigliò nemintek quando mi diede pa rogressione) di fare molto volume e pause brevi:
6x3@65-70%1rm #1' per lo stacco e lo squat mentre un 8x5@70% #1', non sembra ma sono schemi molto massosi!
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