Scheda multifrequenza forza/massa

**carnera** · 05-06-2008, 12:09 AM

No, quei piramidali non vanno assolutamente bene per la forza, se è la prima volta fai una progressione semplice semplice:

4x3@5rm
5x2@4rm
6x1@3rm

Pause di 2' e condiscila con qualche set iperteofico alla fine, tipo 3x6 #1'30'' bufferati.

Non ho guardato il resto, correggi quei piramidali obbrobbriosi poi ne riparliamo

**niko600** · 05-06-2008, 12:13 AM

[quote=carnera;388665]No, quei piramidali non vanno assolutamente bene per la forza, se è la prima volta fai una progressione semplice semplice:

4x3@5rm
5x2@4rm
6x1@3rm

Intendi progressione settimanale? Cosa vuol dire rm? Si, ho fatto un casino con i piramidali, intendevo farli inversi....

**SuperTizio** · 05-06-2008, 12:18 AM

[quote=niko600;388669]

Originariamente Scritto da carnera

No, quei piramidali non vanno assolutamente bene per la forza, se è la prima volta fai una progressione semplice semplice:

4x3@5rm
5x2@4rm
6x1@3rm

Intendi progressione settimanale? Cosa vuol dire rm? Si, ho fatto un casino con i piramidali, intendevo farli inversi....

prima week fai 4x3 seconda week fai 5x2.. e così via..

5 rm sono 5 ripetizioni massimali, ne riesci a fare solo 5 anche spremendoti come un limone.. dato che ti alleni con buffer(margine) significa che non spingi tutte le reps che avresti da spingere.. ma vedrai che serie dopo serie il margine dimniuirà sempre più fino ad arrivare all'ultima serie tirato..

**niko600** · 05-06-2008, 12:23 AM

a ho capito, grazie!
Quindi sostituendo quei obrobriosi piramidali con le serie con progressione potrebbe andare?

**niko600** · 05-06-2008, 12:28 AM

Comunque non è la prima volta, ho appena finito una scheda più o meno simile con progressione sett. 6 x 3 4x2 3x1+3x6 75%. adesso scarico perchè ne ho bisogno e poi ricomincio però volevo modificare qualcosa..