Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

uèla cress
sempre un piacere.
Ho seguito un consiglio datomi dal sempre lodato somoja e mi sono tenuto basso facendo triple distruttive,ora ho le gambe depilate e la schiena bella pompata!!
Secondo me per questo esercizio, l'uso di alte rip è più faticoso che allenante,con le basse mi trovo stupendamente.

Per quanto riguarda gli istruttori, sono li stessi che quando mi avvicinai veramente a questa disciplina, lo squat me lo facevano fare al multipower...la notte non dormivo dal dolore alla schiena.
Adesso invece sto benissimo, la notte dormo sereno e questi devono venire a rompere i cabasisi

pser ora niente filmati.Purtroppo è una palestra universitaria-fitness e tutti iniziano a ridacchiare appena mi filmo e mi deconcentrano.
La prossima volta vado quando è semivuota e li faccio!!

[cressi007]

sommo ti ha dato un ottimo consiglio..stacchi e squatt se vuoi creare una base solida di forza vanno fatti a basse rep..
per i video fali al pu presto e fregatene di quei frociazzi che ridacchiano e poi in palestra fanno c.gare fatti forza

[Zanna]

Allenamento di ieri

DORSO+SPALLE

trazioni bw 1'-1'30''rec
1x10-10-7-7

lat machine avanti 1'30''
4x8 60kg-55kg-55kg-50kg

rematore manubrio 1'rec
1x6-8-12-8-4 42kg/37kg/32kg/37kg/42kg

lat mach con triangolo 1'rec
4x10 50kg

distensioni sopra le spalle con manubri (superserie) 1'30''rec
1x3 27kg+1xmax 16kg stavo per spaccarmi il braccio durante la tripla,non coltrollavo il peso e il braccio si è inclinato indietro

3x3 22kg+3xmax 16kg

aperture laterali 20''rec
3x10 12kg-10kg-8kg

commento:devo iniziate a fare un pò di stretching perchè mi sto chiudendo con le spalle e non va bene.
Per il resto allenamento discreto
6 1/2

[cressi007]

non capisco..stai facendo un casino di serie sempre dello stesso movimento..trazioni/lat machine..non capsco il perche...fai un esercizio di ampiezza e uno di spessore dovrebbe bastare alla grande..

[Zanna]

non capisco..stai facendo un casino di serie sempre dello stesso movimento..trazioni/lat machine..non capsco il perche...fai un esercizio di ampiezza e uno di spessore dovrebbe bastare alla grande..

hai perfettamente ragione,solo che c'ero rimasto un pò male per non essere riuscito a fare un 4x10 nelle trazioni e mi sono impuntato(di solito faccio o una o l'altra).
Per il resto la lat con in triangolo mi piace,ma vorrei sapere quali altri esercizi ci sono per la parte centrale.
tu quali conosci?

[Zanna]

ecco qua una foto della schiena a freddo.
Personalmente ritengo di aver fatto qualche progresso,anche se la strada è ancora lunga..vabbè

[twins]

c'è più spessore che ampiezza. tienine conto nei tuoi wo