Pumping Iron- Il Pompaggio

[Nemintek]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

[mau]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

ogni tanto passo però ho già detto tutto quello che conosco ed anche di più

nel caso del pump la cosa basilare è coinvolgere più sangue possibile e tenerlo nel muscolo più a lungo possibile

per far ciò non è importante il peso e tanto meno il cedimento ma avere un peso che freni la circolazione nei capillari , un peso da 18-20 rep basta per farlo , e delle pause brevi in modo che i capillari appena cercano di riaprirsi vengano subito richiusi nuovamente dalla serie seguente

servirà tutto ciò ?

secondo Nubret , e Gironda anche se lui pensava che fosse la concentrazione del lavoro muscolare nel tempo a dare massa , sì !

per me il pump è utile in 3 casi

1. per tutti sotto gara per migliorare lo shape ed avere anche un volume muscolare maggiore da sarcoplasma capillari glicogeno ecc.

2. per quelli che non recuperano bene l' intensità

3. per queli scassati che non possono più usare grossi pesi

[Nemintek]

Grazie mille per le informazioni!

Ma il pump va bene comunque a fine seduta in qualunque caso no? Cioè mi sembra limitativo propinarlo solo in quei 3 casi o sbaglio?

[mau]

il pump in sè consuma energia perciò in off-season è bene evitarlo se si punta su allenamenti intensi ( cioè basati sul peso e su tecniche ad alta intensità tipo forzate , rest-pause ecc. )

se dai un occhiata al 3d sulla programmazione in vista di una gara di bb , che misi un bel pò di tempo fa , vedrai che il pump si introduce solo negli ultimi 2-3 mesi ( però dipende anche dalla forma in cui si è a quel punto )

[Nemintek]

Ok capito.

Beh dunque quando si è in "massa" e non si seguono particolari tecniche di intensificazione è bene evitarlo. Però non ho capito bene il perchè, non sarebbe utile farlo per favorire il recupero facendo affluire grandi quantità di sangue?

[mau]

Ok capito.

Beh dunque quando si è in "massa" e non si seguono particolari tecniche di intensificazione è bene evitarlo. Però non ho capito bene il perchè, non sarebbe utile farlo per favorire il recupero facendo affluire grandi quantità di sangue?

fare un pò di raffreddamento con un set finale di alte rep è utile ma non è basare la propria filosofia d' allenamento sul pump

[Nemintek]

Nono senza ombra di dubbio non dico di basare l'allenamento sul pump e basta