Pumping Iron- Il Pompaggio

[Nemintek]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

[MYO]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

concordo!
il pompaggio in se vuole alte rip. e rec stretti
soprattutto per braccia e petto

[mau]

il pump si fa con alto numero di sets e bassi recuperi tra le serie che sono l' essenza del pump ( tant ' è che in antico si diceva "correre il pump" )

es.

caricare un peso da 18-20 rep
eseguire solo le prime 12
pausa di 30" al max
altre 12 rep
altri 30" al max di pausa
altre 12 rep ecc.

continuare così anche se si perdono delle rep da una certa serie in poi ( di solito dopo 4-5 sets ) fino a che si riescono ancora a fare 8 rep

a quel punto ci si ferma

[Nemintek]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

[mau]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

ogni tanto passo però ho già detto tutto quello che conosco ed anche di più

nel caso del pump la cosa basilare è coinvolgere più sangue possibile e tenerlo nel muscolo più a lungo possibile

per far ciò non è importante il peso e tanto meno il cedimento ma avere un peso che freni la circolazione nei capillari , un peso da 18-20 rep basta per farlo , e delle pause brevi in modo che i capillari appena cercano di riaprirsi vengano subito richiusi nuovamente dalla serie seguente

servirà tutto ciò ?

secondo Nubret , e Gironda anche se lui pensava che fosse la concentrazione del lavoro muscolare nel tempo a dare massa , sì !

per me il pump è utile in 3 casi

1. per tutti sotto gara per migliorare lo shape ed avere anche un volume muscolare maggiore da sarcoplasma capillari glicogeno ecc.

2. per quelli che non recuperano bene l' intensità

3. per queli scassati che non possono più usare grossi pesi

[Nemintek]

Grazie mille per le informazioni!

Ma il pump va bene comunque a fine seduta in qualunque caso no? Cioè mi sembra limitativo propinarlo solo in quei 3 casi o sbaglio?

[mau]

il pump in sè consuma energia perciò in off-season è bene evitarlo se si punta su allenamenti intensi ( cioè basati sul peso e su tecniche ad alta intensità tipo forzate , rest-pause ecc. )

se dai un occhiata al 3d sulla programmazione in vista di una gara di bb , che misi un bel pò di tempo fa , vedrai che il pump si introduce solo negli ultimi 2-3 mesi ( però dipende anche dalla forma in cui si è a quel punto )

[MYO]

io cerco il cedimento in tutte le serie in modo che i muscoli si irrorano di sangue

[Nemintek]

Una domana scusa mau, ma così come intendi tu il pompaggio dicendo di arrivare fino a che si fanno 8 reps, quanti sets verrebbero fuori più di 6?

[mau]

Una domana scusa mau, ma così come intendi tu il pompaggio dicendo di arrivare fino a che si fanno 8 reps, quanti sets verrebbero fuori più di 6?

il numero di set varia ( da persona a persona a da dieta dieta ) e cmq deve essere alto visto che si cerca di tenere il sangue più a lungo possibile nel muscolo ; le rep calano ovviamente e 8 rep finali sono un modo di fare pump ma non l' unico : si potrebbe anche fissare un numero di sets fisso es 8 sets per esercizio come propone Nubret e ridurre il peso nel caso in cui si scenda sotto le 12 rep

es. bicipiti

curl bil. 8x12
curl man. 8x12
concetrato 8x12

tutto con 30" tra i sets e peso iniziale da 20 rep e da scalare nel caso in cui si perdano delle rep

tutto ciò però riguarda un allenamento basato su quella filosofia , non è un pump accessorio ad un allenamento basato su altre cose

[Nemintek]

Grazie mille mau ho perfettamente capito che stavo sbagliando, proverò a fare come dici te

Ah dimenticavo, che esercizi consiglieresti in base ai vari gruppi muscolari? Sempre isolamento vero?

[carnera]

Grazie, ora testerò tutti i metodi, ho notato in questi giorni che i gruppi rispondono a modalità diverse: ad esempio le mie gambe rispondono meglio a rep alte e rom ridottissimo (sempre parlando di pump), i bicipiti a rep alte ma rom più ampio e tut lento, mentre gruppi come petto e tricipiti rispondono meglio a rep fra le 12-15 con pausa in contrazione.

La prossima volta testerò la tecnica di mau!