abacus:staying power!

[abacus]

grazie per gli incoraggiamenti raga
domani farò gambe-spalle...aggiornerò il diario coi pesi

[abacus]

Oggi ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat 5x5 : lo squat purtroppo devo farlo al multy...nella mia pale non esiste un rack per lo squat libero!! i pesi sono stati(escluso il bilancere del multy, che non so quanto possa pesare, ma di sicuro piu di 10 kg): 23.75-25-25-25-26.5

Affondi 4x15 E' stato DEVASTANTE!!! le gambe alla fine stavano per crollare...
I pesi dei manubri usati (per braccio) sono: 4-3-3-2

calf seduto 4x12 35-40-40-40

lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10) Quest'es mi piace davvero. Prima lo facevo coi manubri, ma col bilanciere è tutta un'altra storia Aveva ragione tarantella...
I pesi sono stati(bilanciere compreso): 25- 22.5-20-17.5

alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10) tutte con 4 kg per manubrio, esecuzione buona

Tirate al mento 4x10 altro es devastante, ma ottimo. Pesi usat(tutto compreso): 17.5-16-16-15

Post wo: Frullato con 19 gr whey +45 gr pane bianco


Sensazioni del wo: è stato molto duro, ma sento di aver dato il max (tranne in qualche rep degli affondi )