abacus:staying power!

**abacus** · 02-06-2008, 11:32 PM

ahhh finalmente il forum s'è sbloccato...
Domani allenamento dorso-tricipiti, ho due domande?
1) le trazioni si fanno a presa larga o inversa=
2)rematore bilanciere: è ok se mi appoggio col sedere su una parete?

**tarantino** · 03-06-2008, 02:18 AM

Originariamente Scritto da abacus

ahhh finalmente il forum s'è sbloccato...

Minkia veramente...!

Domani allenamento dorso-tricipiti, ho due domande?

1) le trazioni si fanno a presa larga o inversa=

Trazioni a presa "larga"...maiale, impara i termini!!!!

2)rematore bilanciere: è ok se mi appoggio col sedere su una parete?

Basta che nn ci siano spuntoni eh...!

Cmq si.

**abacus** · 04-06-2008, 06:54 PM

ti ringrazio per il maiale

ieri ho fatto l'allenamento A:
Il problema più grosso è stato alle trazioni: non c'era verso di farne neanche 3!!
allora le ho sostituite con la lat avanti...sempre 4x10

Poi per il rematore bilanciere l'ho fatto appoggiandomi sulla panca declinata(per il petto), come mi ha suggerito l'allenatore.
L'angolo di inclinazione è molto basso(circa 15 gradi) e la pancia risulta quasi parallela al pavimento, come nella descrizione dell'es che ho trovato sul web...credo che il movimento sia uguale, e mi torna meglio...

Poi vabbè, tralasciamo i pesi usati per i tricipiti...
Nella panca stretta ho fatto(pesi escluso il bilanciere): 15; 12.5;7.5;5
Nella french press: 5;4;4;2.5

**SuperTizio** · 04-06-2008, 07:18 PM

Originariamente Scritto da abacus

Poi vabbè, tralasciamo i pesi usati per i tricipiti...
Nella panca stretta ho fatto(pesi escluso il bilanciere): 15; 12.5;7.5;5
Nella french press: 5;4;4;2.5

ciao abacus! ci si ritrova..

ma i pesi sono complessivi??per parte??
ti consiglio di scrivere smpre il totale perchè risulta più chiaro..

**abacus** · 04-06-2008, 07:30 PM

risalve supertizio

i pesi sono complessivi(escluso il bilanciere)...

ai tricipiti ho la forza di una vecchia di 100anni incancrenita...(non che agli altri gruppi muscolari sia forte eh, ma i tricipiti sono proprio sotto zero!)

**SuperTizio** · 04-06-2008, 07:38 PM

Originariamente Scritto da abacus

risalve supertizio

i pesi sono complessivi(escluso il bilanciere)...

ai tricipiti ho la forza di una vecchia di 100anni incancrenita...(non che agli altri gruppi muscolari sia forte eh, ma i tricipiti sono proprio sotto zero!)

sì ma scrivi il totale bilanciere compreso!!

**abacus** · 04-06-2008, 07:43 PM

ok, dalla prox volta li scriverò bilanciere compreso.
L'allenatore mi ha detto che quello che uso pesa circa 10 kg.Può essere?

**andyn** · 04-06-2008, 08:04 PM

Originariamente Scritto da abacus

ti ringrazio per il maiale

ieri ho fatto l'allenamento A:
Il problema più grosso è stato alle trazioni: non c'era verso di farne neanche 3!!
allora le ho sostituite con la lat avanti...sempre 4x10

Poi per il rematore bilanciere l'ho fatto appoggiandomi sulla panca declinata(per il petto), come mi ha suggerito l'allenatore.
L'angolo di inclinazione è molto basso(circa 15 gradi) e la pancia risulta quasi parallela al pavimento, come nella descrizione dell'es che ho trovato sul web...credo che il movimento sia uguale, e mi torna meglio...

Poi vabbè, tralasciamo i pesi usati per i tricipiti...
Nella panca stretta ho fatto(pesi escluso il bilanciere): 15; 12.5;7.5;5
Nella french press: 5;4;4;2.5

nn disperare x le trazioni e nn le mollare mai 2,3,4... nn importa, se fai fatica a migliorare i pesi in genere nei dorsali, cerca di aumentare lì e fatti aiutare se serve

, è un esercizio ke se impari a farlo te lo ritrovi tutta la vita e lo fai dove vuoi. I tricipiti se impari a isolarli bene possono migliorare un sacco e sre un punto di forza

**abacus** · 04-06-2008, 10:32 PM

grazie per gli incoraggiamenti raga

domani farò gambe-spalle...aggiornerò il diario coi pesi

**abacus** · 05-06-2008, 10:22 PM

Oggi ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat 5x5 : lo squat purtroppo devo farlo al multy...nella mia pale non esiste un rack per lo squat libero!! i pesi sono stati(escluso il bilancere del multy, che non so quanto possa pesare, ma di sicuro piu di 10 kg): 23.75-25-25-25-26.5

Affondi 4x15 E' stato DEVASTANTE!!! le gambe alla fine stavano per crollare...
I pesi dei manubri usati (per braccio) sono: 4-3-3-2

calf seduto 4x12 35-40-40-40

lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10) Quest'es mi piace davvero. Prima lo facevo coi manubri, ma col bilanciere è tutta un'altra storia

Aveva ragione tarantella...
I pesi sono stati(bilanciere compreso): 25- 22.5-20-17.5

alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10) tutte con 4 kg per manubrio, esecuzione buona

Tirate al mento 4x10 altro es devastante, ma ottimo. Pesi usat(tutto compreso): 17.5-16-16-15

Post wo: Frullato con 19 gr whey +45 gr pane bianco

Sensazioni del wo: è stato molto duro, ma sento di aver dato il max (tranne in qualche rep degli affondi

)

**Boromir** · 05-06-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da abacus

Il problema più grosso è stato alle trazioni: non c'era verso di farne neanche 3!!

Ciao Abacus, ti consiglio la lettura del seguente articolo:
http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/

**abacus** · 06-06-2008, 12:02 AM

grazie mille boromir!
quell'articolo è stato parecchio lungo, ma ce l'ho fatta a finirlo..
CHe dire:E' un'ottima guida!

Diretto ed esaustivo.

Da quanto ho capito, le trazioni che potrebbe fare piu facilmente un principiante come me sono a presa supina regolare(con le mani alla largheza delle spalle).
Avevo gia provatop a farle in quel modo, però a inizio allenamento: riuscivo a farne 5 pulite.
Il problema è che nella mia attuale scheda ce le ho come secondo esercizio, dopo il rematore con bilanciere.
Ecco gli es per il dorso:

rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)

Le trazioni per ora le avevo sostituite con la lat avanti. Ma dopo quella lettura ho deciso di inserirle, non importa quante ne farò, ma voglio cominciare.
A questo punto avrei bisogno di voi: sarebbe meglio metterle all'inizio?

Consigli?

**Boromir** · 06-06-2008, 12:23 AM

Sí mettile come primo esercizio e lascia perdere la lat machine.
Al tuo livello 4x10 e' indicativo, se ne fai che ne so' 4 x 5-4-3-2 va bene lo stesso poi migliorerai.

**abacus** · 06-06-2008, 12:26 AM

ok credo di potercela fare!

grazie tante boromir

**andyn** · 06-06-2008, 03:06 PM

Originariamente Scritto da abacus

grazie mille boromir!
Da quanto ho capito, le trazioni che potrebbe fare piu facilmente un principiante come me sono a presa supina regolare(con le mani alla largheza delle spalle).
Avevo gia provatop a farle in quel modo, però a inizio allenamento: riuscivo a farne 5 pulite.
Il problema è che nella mia attuale scheda ce le ho come secondo esercizio, dopo il rematore con bilanciere.
Ecco gli es per il dorso:

rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)

sn d'accordo cn boromir nel metterle cm primo esercizio. cmq quelle a presa supina credo di aver capito ke siano diciamo a presa inversa (poi correggetemi se sbaglio). cmq nn sn d'accordo nel rimpiazzare quelle a presa larga cn queste, io lo considero un'altro esercizio, c'è una gran bella differenza (anke se nn era in dubbio)... quindi io quelle nn le mollerei, mettile cmq cm primo es. anke se fai poke reps e cerca di isolare bene il dorsale aiutandoti magari cn una serie di lat mach avanti cn poco peso se serve. se vuoi al + puoi fare 2 serie plarga e 2serie presa supina.