ultime e definitive modifiche:

A
panca piana 5x5
lento avanti 5x5
croci 3x8
alzate laterali 3x8
french press 3x8
l fly ai cavi 2x10
crunch 4x20

B
squat 5x5
stacchi sumo 5x5
affondi MP 3x8
standing calf 3x8
sitting calf 2x20
crunch obliqui 4x20

C
rematore 5x5
trazioni 5x5
scrollate 3x8
alzate posteriori 3x8
curl 3x8
l fly ai cavi 2x10
crunch 4x20

nei complementari sn passato da un 2x10 ad un 3x8, in modo da aumentare sia l'intensità, sia il volume.

ps. sulla panca sto recuperando chili