Dico che non dai abbastanza enfasi ai tricipiti, fai la french oltretutto coi manubri, ma questi son gusti, piuttosto ti consiglierei un esercizio che coinolge tutti e 3 i capi come la panca stretta POI al massimo fai la french

Poi non ho capito fai 4 settimane + 1?

Io ti consiglio di abbassare i rest.