Get Strong, Get Fast, Get Vertical! (traduzione)

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo!
io ti consiglio di aprire un diario (in cui appunterai gli allenamenti con i pesi e quelli a corpo libero) in un thread a parte ed inserire qui il link come testimonianza!

[Pallavolista]

Non ho capito l'esecuzione del top squat contro le barre del rack altra cosa, in palestra mi stanno sconsigliando di lavorare con ripetizioni così basse perchè è un lavoro che andrebbe fatto d'inverno, e che fatto ora come sto facendo mi spomperebbe all'inizio della preparazione ad agosto(?) altro problema che sto incontrando è che in palestra non ci sono plinti sufficientemente alti, solo quello delle trazioni che però arriva a stento a 40 cm.

[Pallavolista]

dai una rispostina la merito.

[faenil]

salve ragazzi sono un giocatore di pallavolo di 20 anni ho ripreso quest'anno a giocare dopo una lunga pausa...avrei bisogno di esercizi per l'elevazione da fare a casa (tutti quelli proposti hanno bisogno di attrezzi),
qualcuno può darmi una manina a fare un programma? faccio 3 allenamenti a settimana, ma facciamo poco esercizio sulle gambe...

grazie ^^

[faenil]

ma perchè non mi risp nessuno

[°°sOmOja°°]

ciao!
il primo post lo hai letto?

[faenil]

certo

ma mi servirebbero esercizi che non necessitano attrezzi da palestra...