Pumping Iron- Il Pompaggio

[carnera]

ti metti in ginocchio davanti a qualcuno

Deve sempre uscire questa batutta !

[HokaHey87]

Effettivamente quello che conta davvero credo si a il tut, maggiore il muscolo sta sotto tensione maggior sangue gli arriva

detto questo che uno faccia 20 rip ad una andatura normale o 10-12 super lente, la questione cambia poco. Se devo esprimere un parere personale meglio non superare mai le 12 ripetizioni nello stesso esercizio, meglio farne una decina controllando molto bene il peso e il movimento corretto e andare proprio a "sensazione", ovvero concentrarsi e sentire bene il peso e il muscolo estendersi e contrarsi, non sacrificando mai la forma corretta semplicemente per fare più peso. Se la postura e il movimento sono corretti e costanti per tutta la serie, il muscolo lavora che è una bellezza

Un metodo che propone Poliquin in molti suoi allenamenti è adirittura fare tipo 6-8 rip di un esercizio, niente pausa o giusto 10", e poi fare un altro esercizio per lo stesso muscolo, sempre nello stesso range.
es. dopo aver fatto panche varie per i pettorali, dice: 6 rip croci manubri su panca piana, niente pausa, 6 rip croci panca inclinata. Tecnica superslow,3 serie come pumping finale. Idem per i bicipiti: curl bilanciere presa prona (6-8), curl manubri a martello, curl panca Scott, tutto con pause di 10" tra un esercizio e l'altro e 2' tra una serie e l'altra. Tanto volume insomma, tantissimo, ma anche tanto pumping e tanto dolore

[Nemintek]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

[MYO]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

concordo!
il pompaggio in se vuole alte rip. e rec stretti
soprattutto per braccia e petto

[mau]

il pump si fa con alto numero di sets e bassi recuperi tra le serie che sono l' essenza del pump ( tant ' è che in antico si diceva "correre il pump" )

es.

caricare un peso da 18-20 rep
eseguire solo le prime 12
pausa di 30" al max
altre 12 rep
altri 30" al max di pausa
altre 12 rep ecc.

continuare così anche se si perdono delle rep da una certa serie in poi ( di solito dopo 4-5 sets ) fino a che si riescono ancora a fare 8 rep

a quel punto ci si ferma

[Nemintek]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

[mau]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

ogni tanto passo però ho già detto tutto quello che conosco ed anche di più

nel caso del pump la cosa basilare è coinvolgere più sangue possibile e tenerlo nel muscolo più a lungo possibile

per far ciò non è importante il peso e tanto meno il cedimento ma avere un peso che freni la circolazione nei capillari , un peso da 18-20 rep basta per farlo , e delle pause brevi in modo che i capillari appena cercano di riaprirsi vengano subito richiusi nuovamente dalla serie seguente

servirà tutto ciò ?

secondo Nubret , e Gironda anche se lui pensava che fosse la concentrazione del lavoro muscolare nel tempo a dare massa , sì !

per me il pump è utile in 3 casi

1. per tutti sotto gara per migliorare lo shape ed avere anche un volume muscolare maggiore da sarcoplasma capillari glicogeno ecc.

2. per quelli che non recuperano bene l' intensità

3. per queli scassati che non possono più usare grossi pesi

[MYO]

io cerco il cedimento in tutte le serie in modo che i muscoli si irrorano di sangue

[Nemintek]

Una domana scusa mau, ma così come intendi tu il pompaggio dicendo di arrivare fino a che si fanno 8 reps, quanti sets verrebbero fuori più di 6?

[carnera]

Grazie, ora testerò tutti i metodi, ho notato in questi giorni che i gruppi rispondono a modalità diverse: ad esempio le mie gambe rispondono meglio a rep alte e rom ridottissimo (sempre parlando di pump), i bicipiti a rep alte ma rom più ampio e tut lento, mentre gruppi come petto e tricipiti rispondono meglio a rep fra le 12-15 con pausa in contrazione.

La prossima volta testerò la tecnica di mau!