Allenamenti di Karn

[Karn]

31/05/2008

Stacco classico 154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5

Trazioni supine 4x8

Macchina pulley
a leva 60kgx4x8

Curl manubrio 16+16kgx4x8

curl manubrio 34kgx2x8


Note:Pomeriggio ho convinto un mio amico di comitiva a fare stacchi..
(fa palestra è grosso sui 84 kg ma nn ha mai fatto nè stacchi ne squat
pesanti e come prima volta a fatto tre serie di 6 ripetizioni con 104kg
senza cintura...poteva caricare di più... ma era spaventato per la schiena)
per il resto tutto come programma.

[Karn]

02/06/2008

Allenamento in garage

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm tutte con cintura

Addominali
Note:l'allenamento di squat di oggi prevedeva un 6x4 con 136 kg..
siccome mi sto trovando bene (e sopratutto nn mi faccio + male)
con e nn oltre le tre ripetizioni.. ho raggiunto il volume di 24 ripetizioni
aumentando i set
la cosa + importante è stata la tenuta del ginocchio a 35 cm.

[Karn]

03/06/08

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Petto..spalle e tricipiti in 4x8 tra cavetti e macchine
cuffia dei rotatori
addominali

Note: sn 10 giorni che fa male la spalla sinistra..nn so se ho fatto bene
ad allenare a fine allenamento la cuffia dei rotatori..

[Karn]

04/06/08

Stacco classico
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 da un box alto ho staccato da 8 cm
148kgx2 da un box alto ho staccato da 8 cm

Trazioni supine 4x6

Pulley machine 55 kg x3 x 8

Lat machine 35 kg x4 x8

Curl bicibiti
alla scott machine 15kg+15kg x4 x8

Deltoidi posteriori 6x8

cuffia dei rotatori

Lombari

Note: la prima volta che utilizzo un box per lo stacco...penso che lo inserirò
regolarmente...ho un callo aperto sul palmo della mano destra..spero che mi lascierà al + presto.

[Karn]

05/06/08

Riscaldamento con doppie e triple di squat + lavoro alla leg-extension
per il vasto mediale

Squat 136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm tutte con cintura

LEg curl + standing calf
Addominali
Shruh trapezi 34+34 kg x4 x 4
Alzate a martello
avanbracci

Note: nello squat i 35 cm sono miei...nel prossimo proverò un paio di set
a 32 e ed 1 a 28 cm..gli shrugs e gli avambracci nn centravano nulla
ma va bene lo stesso

[Karn]

Sabato 07/06/08

Allenamento in garage

Riscaldamento stacco

Stacco classico 158x 0

Note: Comincio l'allenamento alle 21.30 dopo 5 ore di inventario
scendo in garage ..mi riscaldo ma invece nn riesco
a scollare il bilancere...risalgo doccia e via.

[Karn]

Lunedì 09/06/08

Vasto mediale alla leg extension 8x8 unilaterale

Squat 136 x 4 a 35 cm (sento come infiammare il ginocchio dx)
Squat 136 x 2 a 35 cm ( la sensazione diviene fastidio)
Squat 136 x3 a 38 cm (niente da fare anche con altezza + alta
continua il fastidio)

Leg curl+standing calf
Addominali

Note: le ragioni del dolore saranno state

-un mancato riscaldamento con + doppie e triple a salire
-portare da 3 a 4 ripetizioni il mio limite "allenante"
(probabilmente qualcosa la dentro si sarà "infiammato)
- aver cominciato con una profondità bassa invece che
gradualmente abbassarla

Il prossimo di squat sarà così..set con max di 3 rip
altezza a 38 cm e metà a 35 cm
riscaldamento aerobico di 5 minuti
riscaldamento con squat con triple
a salire
* non sò se riutilizzare la ginocchiera
per protezione