Diario di un Gladiatore

**cressi007** · 31-05-2008, 04:02 PM

Originariamente Scritto da belloegladiator

mhm..sicuramente penso di poter incrementare il peso in questo modo..e la pausa tra una serie e l'altra di quanto la faccio??perchè io ora sto facendo con 1 min di pausa

per stacchi squatt e panca direi di stare dai 2/3min

ps=mangiane nettamente di piu di 2 volte a settimana..io consiglierei minimo una volta al giorno

..

**belloegladiator** · 31-05-2008, 04:04 PM

dici del pesce??

**cressi007** · 31-05-2008, 04:06 PM

leggiti il 3red sui grassi efa che ho fatto e fatti un idea del perche bisogna integrarli nella dieta di uno sportivo

**belloegladiator** · 31-05-2008, 04:19 PM

fatto!!

si si già sapevo dei grassi IMPORTANTISSIMI sia in massa che definizione,però oltre al pesce la frutta secca come la posso integrare nella dieta,la metto negli spuntini??

**cressi007** · 31-05-2008, 04:22 PM

si certo pure negli spuntini basta che tutto sia integrato bene

...vendono pure le capsule di omega3 ma preferisco di gran lunga il pesce

**belloegladiator** · 31-05-2008, 04:26 PM

si ma preferisco di più mangiarli che prendere delle pasticche per assumere i grassi..

grazie dei consigli!!

**belloegladiator** · 04-06-2008, 01:39 PM

il mio allenameno per le gambe che non ho potuto post ieri

SQUAT 4*8@84KG
LEG PRESS 2*10@160 1*15@120
LEG EXTENTION 3*6@50
CALF SEDUTO 3*20@35
CALF IN PIEDI 3*15@22

un buon wo anche se non ho potuto allen i femorali per un dolore causato da una botta