Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

vabbeh io ci ho provato a buttarne la una in 4 e 4 8
in sti giorni mi guarderò un po di diari di chi si allena in multifrequenza e prenderò spunti(e quando dico cosi intendo dire che copierò spudoratamente)

[cressi007]

c'e un bel 3red sulla multifrequenza o sugli schemi ibridi forza/massa dagli un occhiata per farti un idea

[tarantino]

Fammi indovinare, parli di Nemintek?

Cmq è davvero grande quell'articolo...secondo me, la salvezza di molti "nuovi"!

[F4B10]

se intendi uno dei 2 che metteva in firma gia ci sono passato, è stato un passaggio obbligatorio subito dopo l'arte delle serie e delle ripetizioni

comunque per cambiare un po potrei prendere in considerazione una roba cosi:
A

squat pesante
panca leggera
tricipiti


B

stacco leggero
spalle pesanti
bicipiti

C

panca pesante
squat leggero
tricipiti


D

stacco pesante
spalle leggere
bicipiti

che ne dite?

[tarantino]

In questo modo otterrai ottimi risultati, sia in termini di forz, che di massa...infondo i multiarticolari servono a quello.


Ma occhio a non tralasciare troppo anche i complementari...altrimenti rischi di andare sotto con l'allenamento...a menoche il tuo scopo sia la forza e basta.

[cressi007]

quoto tarantella..la scheda va benissimo...anzi di piu..pero' occhio ai complemetari che comunque ti servono

[F4B10]

bene la parte persa vi faccio un bel copia e incolla da aos:
eccomi di nuovo qua, premetto che mi sono dimenticato di filmarmi, devo però dire che ho trovato la soluzione per fare gli squat in sicurezza(diciamo una specie di power rack da muratore) ora non resta che avere un idea geniale per la panca e sono a posto(ma per la panca la vedo piu difficile)
SQUAT
riscaldamento qualche serie da 5 con peso a salire
1x2 44kg
1x2 54kg
1x2 64kg fallisco la seconda rep, sono sceso troppo forte, fa niente ci riprovo
1x2 64kg ok
1x2 69kg
a questo dovrei salire ancora di 4 o 5 kg ma è l'utlima serie e provo a vedere se ho ancora margine
1x2 84kg come non detto scendo velocissimo e mi pianto sulle sbarre di sicurezza, forse se scendevo piu piano sarei riuscito ma non ci riprovo
1x2 73,5 ok

STACCO
5x5 44kg stancante specialmente le ultime reps però in percentuale non è elevato come carico, di sicuro meno del 50%

HACK SQUAT
3X6 34kg

GOOD MORNING
3x6 34kg avrei potuto caricare di piu, l'ho fatto cosi http://www.youtube.com/watch?v=uE_wslj3Z6A&feature=user

a questo punto non avevo piu forza nelle gambe lascio stare gli affondi

commenti:
beh nello squat ho potuto provare carichi che senza le sbarre non avrei di sicuro provato, sono soddisfatto anche se quando ho fallito gli 84 ci sono rimasto piuttosto male, pensavo di fare almeno la prima
comunque anche se all'inizio non erano esercizi che mi piacevano(dico prima di iniziare ad allenarmi) ora lo squat e lo stacco si sono ritagliati un bel posticino nel mio cuoricino

p.s:
non capisco bene come mai ma nello stacco non riesco a metterci la cattiveria che metto in altri esercizi, non riesco a concentrarmi nei minuti tra una serie e l'altra come ad esempio nel curl, a peggiorare la cosa oggi si è rotto pure il lettore cd e ho dovuto ascoltare la radio

il giorno dopo stavo bene

valutazione allenamento: piu che soddisfaciente