l ho gia scritta in un altro post..mi ammazzeranno hihih..cmq..da oggi l ho modificata cosi..perche prima era carente di pro...
-colazione:latte,cereali,mela,5 biscotti ai cereali con marmellata,100 ml albume,6 mandorle
-spuntinoanino con bresaola e mezza banana
-pranzo: 150 gr pasta con verdura e 100 gr pollo piu un cucchiaio di olio d oliva.
-spuntino
-cena:200 gr pollo (o tacchino o carne rossa o salmone o tonno) piu verdura o legumi
-prenanna:fiocchi di riso
p.s. dopo l allenamento mi faccio un frullatone che ho trovato sul web..
adesso che ho scritto come intendo mangiare e cosa faccio in WO..spero che qualcuno mi dia qualke buon consiglio..anche sui grammi..tenendo conto ke il mio FABBISOGNO CALORICO e' 3033 k/cal,la mia BF e' 19%,peso 69,3 kg al mattino(x essere precisi), ho 21 anni e sono alto 186 cm...
thank uuuuuuuuuuu
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