Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[cressi007]

sinceramente adesso che ci penso la panca ti e' andata alla grande se 6 fermo un mese e mezzo e che volevi

[Zanna]

allenamento di ieri 03-05-2008

Petto+Bicipiti

panca piana 1'45''rec
1x2 100kg niente assistenza
1x4 90kg
1x6 82kg (+2kg rispetto lo scorso wo)
1x8 72kg (iden come sopra)
1x10 65kg (+5kg rispetto lo scorso wo-aumentare)
1x8 70kg
1x6 80kg
1x2 90 kg fallita

mi piace questo sistema ad "onda",anche se devo migliorarlo un pò

panca inclinata 2'
1x2 75kg
1x6 65kg
1x4 65kg
3x6 60kg fallita l'ultima rip della terza serie(questo è il peso da tenere per il 3x6)

curl bilancere
3x3 46kg+3xmax (5-6) 36kg in superserie
1x3 41kg+1xmax 31kg (peso giusto,tenere questo per evitare il cheating)

curl concentrato 2'
1x10 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg (invertire i pesi la prossima volta)

curl hammer 1'45''rec
3x10 20kg (+2 kg rispetto lo scorso wo)

commento finale:bellissimo wo, le superserie con il curl mi hanno distrutto e sento di aver dato un nuovo stimolo ai bicipiti.
Gli effetti benefici della settimana di scarico si sono fatti sentire, infatti ho aumentato i carichi in quasi tutti gli esercizi.

[cressi007]

ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

[Zanna]

ottimo w.o. stai andando alla grande bella la panca

grazie mille cress!!
ormai ti sei condannato a ricevere domande su domand sull'allenamento..hahahaha(paura eh?? -alla lucarelli)

[cressi007]

hai il contatto msn? se si passamelo in pvt

[Zanna]

oggi ho voluto un pò variare,mantenendomi basso con le rip dello stacco e vedere come andava

gambe+tricipiti

Stacco 2'rec
6x3 138kg/140kg/143kg/145kg(fallita la terza)/138kg/133kg

2x8 113kg/105kg

qui è successo un fatto abbastanza fastidioso;appena poso il bilancere a terra mi trovo parati davanti 2 istruttori che con sguardo ironico mi dicono "ecco un buon candidato per un ortopedico" e via con frasi del genere.
Secondo la loro filosofia questi esercizi vanno fatti con pesi bassi per imparare una tecnica perfetta.
Alle mie controbattute sul fatto che squat e stacchi sono esercizi che si imparano col tempo,anche sbagliando, ma con pesi che devo creare difficoltà(sennò siamo tutti bravi a fare uno squat perfetto con 20kg),loro contrabbattevano con risatine.
frustrante

Legs ext 1'45''rec
4x8 85kg/90kg/90kg/90kg (ho consolidato i 90kg..evvai)

calf machine 30''rec
3x15 190kg

spinte verso il basso 1'30''rec
1x8 64kg
3x3 75kg+3xmax 50kg

spinte vs il basso ai cavi singoli 1'30''rec
3x8 22kg/20kg/20kg (l'ultima serie con fatica e chettando un pò)

[cressi007]

lascia perdere gli istruttori imbecilli..hai fatto un ottimo stacco..ti 6 filmato?
comunque hai fatto un ottimo w.o.