Obbiettivo -> 90kg!

[MYO]

oggi super fiacca!!
squat sotto il parallelo:2x12-30kg/2x10-40kg/2x8-50kg
pressa:4x10-120kg
leg exstension alternato:4x12-20kg
crunch vari
un t r o i a i o senza voglia forse l'è il tempo
comunque qualcosa ho fatto!

[belloegladiator]

che spirito....daje oh..

[MYO]

Ho intenzione di farmi delle analisi del sangue a tappeto!
per quanto rigurda i livelli ormonali cosa dovrei farmi controllare:
gh
testosterone
poi

[MYO]

petto:
panca inclinata:2x10-50kg/2x8-60kg/2x4-75kg
spinte su piana:4x8-22+22kg
croci ai cavi:4x12-30+30kg
panca piana presa larga:3x8-40kg
bicipiti:
curl con manubri:1x10-14+14kg/1x10-16+16kg/1x8-18+18kg/1x6-20+20kg/1x6-22+22kg
curl su panca inclinata:4x8-14+14kg
curl concentrato su gamba:3x12-10kg
sono andato via con i bicipiti doloranti,il dolore è persistito per un paio d'ore!! sti ca***
ottimo wo
e PUMP....SUPER PUMP

[Nemintek]

Bravo Myo! Come mai quel piramidale inverso in panca?

[MYO]

Bravo Myo! Come mai quel piramidale inverso in panca?

preferisco caricare il peso via via perche' siano ben caldi i muscoli, mi trovo molto bene a fare cosi anche con squat e altri,sono molto predisposto a infortuni e da quando aumento a gradi mi trovo meglio e nn ho piu' avuto problemi

[MYO]

Peso 80.5 kg
h 193 cm
bf calata rispetto a Giugno

colazione:
350 ml di latte
4 albumi e 1 tuorlo
2 sottilette
5 grissini alla crusca
1 fetta 150g torta fatta da me:
Ricetta:
1/2 kg di datteri
4 uova
100g burro
1/2 bicchiere di latte
3 cucchiai di miele
10 " " di farina
1 bustina di lievito
granella di mandorle

pranzo:
150g di pasta olio d'oliva e abbondante parmigiano
400g petto di pollo cotto su antiaderente senza olio e sale
1 pomodoro
insalata verde

merenda:
1 mela
1 arancia

solo nel post wo:
40g pro whey
10g glutammina

cena:
400g petto di pollo (2 volte alla settimana 400g carne rossa magra)
1 pomodoro insalata
1 arancia

sabato e domenica niente uova
domenica a cena 2-3 pizze strafarcite senza maiale



wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa
squat:5x10 2.30
pressa:5x8 2.00
leg exstension:4x10 1.30
leg curl:4x10 1.30
polpacci:5x20 1.00
curl alternato 4x8 1.30
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30
alzate frontali:5x10 1.30
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

tutto eseguito al minuto con cronometro!!!!!
8-10 ore di sonno minimo
ore 22-00 alle 7-8-00