panca: ho fattto riscaldamento 5 reps carico a salire da 14 a 33, poi ho iniziato con l'allenamento rest 3' abbastanza rispettato apparte l'ultima un po di piu per aspettare un aitutante, sono discretamente soddisfatto mi spiace perchè l'ultima non sono riuscito a chiuderla ho fatto 3 reps la 4° lasciata a metà

rematore, sono stato abbastanza idiota da non riscaldarmi, per il resto tutto bene amplio buffer

military press sensazione di tirare su solo aria, ma tanto gia so che domani avrò doms

manubri su inclinata, buone sensazioni l'ultima serie l'ho fatta a 8 reps

curl ho aumentato ancora il peso, e devo dire che mi piace proprio come esercizio

abs su panca piana 3x15, per bloccare le gambe ho messo due dischi da 5 sul bilanciere e ci ho infilato sotto i piedi, per il resto cercavo di mantenere il movimento nel'arco 0° / 30°-40°

sulla panca penso che la posizione stia migliorando ma mi sono dimenticato di filmarmi