..hihihi..bella quella del pornoattore...boh..io per ora posso allenarmi solo in casa..con panca e pesi..da settembre faro sul serissimo..in palestra..vi dico cosa faccio come allenamento cosi magari..mi sapete consigliare meglio:
-LUN:...BICIPITI: 3 esercizi differenti e 3 serie da 15 per ognuno(1 in piedi sollevo con il bilanciere, seduto con la presa a martello, seduto con il braccio appoggiato alla coscia)
...GAMBE..posso fare solo i piegamenti col bilanciere sulle spalle..4 serie da 15..
-MART:corsa mezzora
-MERCOLEDI: ...TRICIPITI: sempre 3 esercizi e 3 serie da 15 per ognuno
....PETTORALI:sollevo il bilanciere..3 serie da 20...faccio le croci..3 serie da 20..e il pullover..3 serie da 15
-GIOV:corsa
-VENERDI:..DORSALI..3 serie da 15 rematore..3 serie da 15 rematore presa inversa
...SPALLE...qui mi spacco di brutto..faccio tutti gli esercizi possibili..finche nn mi spompo..
..ADDOMINALI:..in tutte e 3 le sedute d allenamento.. 4 serie 40 di crunch sono fisse..poi faccio altre 5 - 6 serie di altri esercizi..cerco di variare sempre per stimolare gli addominali..

bene...in base a cio..e in base alla mia massa grassa..(che nn si tramuta in pancia..pero in strati adiposi si..questo e' vero non sono tonico sull addomepero sono piatto)...........cosa mi consigliateeeeeeee??...


MASSA..LOWCARB..O NORMOCLORICA..this is the question..(Da..L AMLETO BODYBUILDER)..