quando una dieta massa?

[GIANLUgray]

...no davvero...non ho la pancia..vi giuro fidatevi..prima ce l avevo..ma dopo questi 3 mesi di allenamento..puff..e' sparita ..per il momento mi e' rimasto un po di accumulo adiposo..vabbe ma in ogni caso..a sto punto..serve sta benedetta dieta massa o no?..che crisi..se nn c credete che nn ho la pancia..vi postero una foto..

[GIANLUgray]

o dovrei fare una dieta low carbo??..

[MYO]

mangia come un leone!
e pompa come un "pornoattore"
nn ho resistito!

[GIANLUgray]

..hihihi..bella quella del pornoattore...boh..io per ora posso allenarmi solo in casa..con panca e pesi..da settembre faro sul serissimo..in palestra..vi dico cosa faccio come allenamento cosi magari..mi sapete consigliare meglio:
-LUN:...BICIPITI: 3 esercizi differenti e 3 serie da 15 per ognuno(1 in piedi sollevo con il bilanciere, seduto con la presa a martello, seduto con il braccio appoggiato alla coscia)
...GAMBE..posso fare solo i piegamenti col bilanciere sulle spalle..4 serie da 15..
-MART:corsa mezzora
-MERCOLEDI: ...TRICIPITI: sempre 3 esercizi e 3 serie da 15 per ognuno
....PETTORALI:sollevo il bilanciere..3 serie da 20...faccio le croci..3 serie da 20..e il pullover..3 serie da 15
-GIOV:corsa
-VENERDI:..DORSALI..3 serie da 15 rematore..3 serie da 15 rematore presa inversa
...SPALLE...qui mi spacco di brutto..faccio tutti gli esercizi possibili..finche nn mi spompo..
..ADDOMINALI:..in tutte e 3 le sedute d allenamento.. 4 serie 40 di crunch sono fisse..poi faccio altre 5 - 6 serie di altri esercizi..cerco di variare sempre per stimolare gli addominali..

bene...in base a cio..e in base alla mia massa grassa..(che nn si tramuta in pancia..pero in strati adiposi si..questo e' vero non sono tonico sull addomepero sono piatto)...........cosa mi consigliateeeeeeee??...


MASSA..LOWCARB..O NORMOCLORICA..this is the question..(Da..L AMLETO BODYBUILDER)..

[Garzante]

e pompa come un "pornoattore"
nn ho resistito!

pornoATTRICE semmai

o meglio, pornostar

[GIANLUgray]

l ho gia scritta in un altro post..mi ammazzeranno hihih..cmq..da oggi l ho modificata cosi..perche prima era carente di pro...
-colazione:latte,cereali,mela,5 biscotti ai cereali con marmellata,100 ml albume,6 mandorle
-spuntinoanino con bresaola e mezza banana
-pranzo: 150 gr pasta con verdura e 100 gr pollo piu un cucchiaio di olio d oliva.
-spuntinoanino con bresaola piu mezza banana
-cena:200 gr pollo (o tacchino o carne rossa o salmone o tonno) piu verdura o legumi
-prenanna:fiocchi di riso


p.s. dopo l allenamento mi faccio un frullatone che ho trovato sul web..

adesso che ho scritto come intendo mangiare e cosa faccio in WO..spero che qualcuno mi dia qualke buon consiglio..anche sui grammi..tenendo conto ke il mio FABBISOGNO CALORICO e' 3033 k/cal,la mia BF e' 19%,peso 69,3 kg al mattino(x essere precisi), ho 21 anni e sono alto 186 cm...

thank uuuuuuuuuuu

[GIANLUgray]

ho calcolatomeglio la massa grassa..e' del 13.2 %.....dicevo infatti che c era qualcosa che non andava..mi sento piu sollevato..

[Superpippo]

Direi una normoCLORICA!!!
e ce lo siamo giocati...

[GIANLUgray]

hihihih...naturalmente ho sbagliato a scrivereee.....normoCALORICA..finito di prendermi per il cxxo oggiii??hihih..dai scherzo..vi permetto di farlo ..ma solo perche ancora non sono una bestia........beh adesso pero dopo tutte queste belle prese in giro...me lo merito un bel consiglio no?.....

[belloegladiator]

Beh Posta La Tua Dieta Che Sicuram I Consigli Ti Arriveranno

[tattoos]

Io mi butterei su una normocalorica (50-20-30) e spingerei come un ossesso in palestra. Penso che avrai una bella body recomposition.