noci, mandorle, burro d'arachidi, arachidi tostate non salate, salmone, olio
Mr Italia
In Stretching
noci, mandorle, burro d'arachidi, arachidi tostate non salate, salmone, olio
Principiante
In Warm-Up
aggiornamento... dopo un mese e mezzo
Il mio grasso corpore da 14% sn arrivato a 10.8%....
Ora io mi chiedo....
In tutto il corpo il grasso in eccesso se ne è andato ma sulla pancia resta ... continuo a fare cardio e dieta ipocalorica...
O adesso che sono 10.8% posso tranqullamente fiondarmi in massa.????
Rispondete grazie....
Mr Universo
Inizio Preparazione
fosse quello il 11%....Originariamente Scritto da viper88
per me sei ancora al 14%....
Principiante
In Warm-Up
la bilancia nn mente 4 kg meno e da 14 a 10...sikke ---- invece di fa commenti inutili potresti aiutare... grazie
Samir Bannout
Quasi Istruttore
10,8%?? Allora io domani gareggio all'Olympia...
Un consiglio spassionato a tutti i neofiti, smettetela di fissarvi con % di bf o altre cagate, mettete su massa, allenatevi bene e mangiate pulito. Quando sarete grossi abbastanza da potervi definire ed avere dei muscoli allora pensate a bf e %, ma prima lasciate perdere sono solo pippe inutili...
Inoltre sarei curioso di sapere come vi misurate la % di bf, dato che l'unico metodo veramente preciso è la pesata idrostatica...
Master Olympia
Ciclo di Massa
quoto gli altri,non è assolutamente un 10...è ALMENO 14...
...the search for the truth...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il fatto è qst.. un neofita tenta di mettere massa solo dopo aver messo su un fisico pulito ed asciutto ,xkè a nessuno piace avere delle braccia enormi e un petto da paura se poi invece cè la pancia sotto. io la penso kosì prima mi asciugo metto in mostra ji addominali e dopo penso a mettere su massa xò se sbaglio preferisco ke me lo diciate piuttostò ke rispondermi fai kome vuoi . ovviamente deve esser presente una motivazione.. quindi scrivete di + sul mio diario e sulle mie foto ke io faccio domande e nessuno mi risp ç_ç
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma scusate, poi che vuoi definirti? praticamente nelle foto non c'hai niente...addominali inesistenti, petto carente, braccia senza forma, spalle piccole....
io se vuoi ti consiglio caldamente di mangiare più pulito possibile, fare un reset totale: da settembre, per 2/3 mesi fai forza pura: alleni i tre grandi multiarticloari, alzi i carichi. Poi fino a maggio/giugno fai una bella massa, poi se vuoi ti definisci un pò...però non andare in palestra pensando come fà la mia ragazza che ci và per la "prova costume" perchè in spiaggia tutti ti vedono e cacate varie, possono anche vederti, giudicarti e pensare male ma finchè non ve lo dicono in faccia sono peggio loro....
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora, un fisico asciutto e pulito ma anche massoso (con bei volumi) si vede alle gare o in atleti che eseguono dieta, allenamento, riposo con precisione svizzera e freddezza russa. Per i neofiti io consiglio sempre di partire dalla forza: per costruire grandi masse bisogna avere buoni carichi, che puoi costruire se fai appena 50kg di squat o panca? il corpo deve essere come un bel palazzo, ci vogliono fondamenta forti! Questo può richiedere anche un anno. Io personalmente ho buttato quasi 3 anni dei miei passati in palestra perchè pensavo che per diventare grossi bastasse fare massa e mangiare, tutto è cambiato quando Piccirillo mi ha detto di allenare la forza, a quel punto sono esploso, ho fatto 10 mesi allenando la forza (alternando varie schede della durata di 2mesi ciascuna). Nello stacco passai da 80kg a 190kg, nello squat da 85kg a 150kg, nella panca da 50kg a 95kg, tutti massimali. Poi a settembre dell'anno successivo ancora 3 mesi di forza e poi massa e definizione. Il risultato? in due anni sono passato da 170x65kg al 15% a 72Kg all'8-9%. Bene, avete costruito le fondamenta? Ora potete passare alla massa, poi se vi vedete esteticamente troppo grassi definitevi un pò.
Quello che dovete ben incularvi in mente è che un bel fisico si ottiene con ANNI di allenamento, non in mesi. Gli atleti (natural, nella mia palestra ce ne sono molti e gareggiano pure) sono comunque tutta gente che si allena con PASSIONE, SANGUE, SACRIFICIO da ANNI!
E non lo fà per rimediare una scopata...
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri