Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

non per menare sfiga ma è un pò ambizioso credo 100kg di panca con un 5x5@33kg no? dovresti fissare obiettivi con termine piu vicino secondo me!

che massimali hai tuttora?

però dacci dentro, anche il mio obiettivo sono i 100kg @60bw prima o poi ci arriverò ahah

Guarda gli obbiettivi che ho messo sono li solo per ricevere pareri e quindi possono essere tranquillamente modificati, per il 5x5 @33 devi considerare che è comunque stato fatto nel giorno di panca leggera, il mio massimale non lo so davvero(il giorno di panca pesante ho aumentato il peso fio a 44kg, ma conta che anche il primo giorno di stacco ho provato 44kg e il secondo invece ho fatto 84 e sentivo di essere ancora a buffer, con questo non voglio dire che domani in panca farò 90kg ma che non ho veramente idea di quanto sia il mio massimale) e proprio per questo ho messo degli obbiettivi a medio termine, tra un mesetto quando mi conoscerò meglio magari inizierò a pormi obbiettivi mensili
degli altri che mi dici secondo te sono gia piu fattibili?

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tu quanti pesi?

44kg di panca pesante, è lontani anni luce, dai 100 fidati

con piu sali nel carico anche 5kg sono un enormità da mettere sul bilanciere! per dire da 90 a 100 ce ne passa!! figurati da 50 a 100

i 100 inizia a prenderli nello stacco, poi nello squat e poi nella panca

cmq tu allenati che ci arriverai

[F4B10]

adesso sono 72kg di pura bellezza

scherzi a parte, per lo stacco non vorrei fare lo sborone ma penso che i 100 li potrei prendere settimana prossima facendo le singole(e se non sono 100 ci andrò vicino)

lo squat verdò perchè la prima volta che l'ho fatto avevo 50kg sulle spalle ed era come tirare su aria, però lo facevo sopra il parallelo, la prossima volta verdò quanta fatica in piu faccio andando sotto

poi gli obbiettivi come gia detto li ho messi per modificarli , ma tieni conto che non faccio allenamento da BB ma ibrido, e poi punto molto sul fatto che ho iniziato ad allenarmi da 10gg e che quindi i miglioramenti che avrò nei prossimi 2 o 3 messi saranno per forza di cose molto superiori a quelli che farò in 2 o 3 mesi tra 2 anni

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appunto, io mica volevo dire che nn ce la fai o altre robe,

basta che ti alleni e cè la costanza poi i risultati arrivano!!!

in bocca al lupo!!

[F4B10]

PANCA 5X4@ 37,5 41,5 44 49 51,5
REMATORE 5X5 @ 29
MILITARY PRESS 4X5 @ 14
MANUBRI SU INCLINATA 3X6 @ 10+10
CURL BILANCIERE 4X8 @ 24

[F4B10]

panca: ho fattto riscaldamento 5 reps carico a salire da 14 a 33, poi ho iniziato con l'allenamento rest 3' abbastanza rispettato apparte l'ultima un po di piu per aspettare un aitutante, sono discretamente soddisfatto mi spiace perchè l'ultima non sono riuscito a chiuderla ho fatto 3 reps la 4° lasciata a metà

rematore, sono stato abbastanza idiota da non riscaldarmi, per il resto tutto bene amplio buffer

military press sensazione di tirare su solo aria, ma tanto gia so che domani avrò doms

manubri su inclinata, buone sensazioni l'ultima serie l'ho fatta a 8 reps

curl ho aumentato ancora il peso, e devo dire che mi piace proprio come esercizio

abs su panca piana 3x15, per bloccare le gambe ho messo due dischi da 5 sul bilanciere e ci ho infilato sotto i piedi, per il resto cercavo di mantenere il movimento nel'arco 0° / 30°-40°

sulla panca penso che la posizione stia migliorando ma mi sono dimenticato di filmarmi

[F4B10]

oggi sono soddisfatto di come il mio corpo a reagito all'allenamento di ieri, niente dolore anche la military non ha raggiunto il suo obbiettivo(anche se un leggerissimo fastidio lo avverto, ma non si può avere tutto) quindi la prossima volta inizierò veramente a fare un 5x5


poi stavo pensando di aggiungere una serie alle sedute di panca pesante da 3 e 4 reps, ma guardando la scheda mi sono accorto che gia le avevo messe e ieri me ne sono dimenticato

annotazioni:
la dopo questo meso penso di mantenere bene o male la stessa scheda(anche perchè mi piace farla) con qualche modifica,
modifica (1) nello split A aggiungere croci con manubri 3x10-12, l'unico dubbio è se metterlo prima o dopo il curl