Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 29-05-2008, 08:32 PM

Bè ieri andavo di fretta...quindi nn è che ho fatto in tempo a fare come avrei voluto...
Però generalmente dorso e petto li alleno insieme per:
1)velocizzare l'allenamento
2)per il sentirsi "enorme" a fine allenamento

.

La prossima voglio provare ad allenare petto-dorso separati ma sempre in ss...magari prendendo degli esercizi diversi...

**ROCCIA86** · 30-05-2008, 09:34 AM

Oggi mi sà che salto l'allenamento visto che domani parto per un weekend no stop...fino al 3 di giugno.

Comunque ho pensato che il periodo estivo sarà composto da un A-B-C fino a che nn allestisco la "tana"

A) Squat-Stacchi-Trazioni-Dip (range 1-3 ripetizioni, n° di serie 3-4 a esercizio)

B) Petto-Dorso-Bicipiti (ss petto-dorso o ss prima dorso poi petto,2-3 esercizi,range 6-12)

C) Spalle-Tricipiti (2-3 esercizi, ss sui complementari,range 6-12)

Vedrò di mettere anche qualche seduta cardio...per il resto è piuttosto istintivo...senza troppe programmazioni...

**ROCCIA86** · 06-06-2008, 08:30 AM

Tornato dalla vacanza torniamo in carreggiata

Allenamento di Mercoledi:

Rematore da terra con bilancere 3x6x90kg
Pulley 2x10x80kg
Trazioni alla sbarra 1x8
Curl manubri in piedi
28kgx6 poi
24kgx4 poi
20kgx4 poi
16kgx4 poi
10kgx8 poi
6kgx8
Push Down
90kgx8-10 poi
70kgx8-10 poi
50kgx8-10 poi
30kgx8-10

Oggi vedrò di fare spalle e petto...

**The Undertaker** · 06-06-2008, 12:55 PM

Com'è andata la vacanza???

**ROCCIA86** · 06-06-2008, 01:31 PM

Bé Madrid a Giugno è favolosa...ve la consiglio...e conto di tornarci
Bella città,bella gente,belle ragazze...insomma...non gli manca nulla.
Vi consiglio solo di portarvi un paio di bottiglie di acqua minerale...perchè l'acqua non è proprio il massimo...