Diario di un Gladiatore

[belloegladiator]

posto la mia scheda:

lunedì GAMBE

SQUAT 4*8
LEG PRESS 1*10 2*15
LEG CURL 3*6
CALF IN PIEDI 3*15
CALF SEDUTO 2*20

mercoledì SPALLE-BRACCIA

ALZ SOPRA LA TESTA 4*6-8-10-12
ALZ LATERALI 3*10
ALZ BUSTO FLESSO 3*8
SHRUG 3*10
PARALLELE 3 FINO A CEDIMENTO
FRENCH PRESS 3*10
CURL BIL 3*8
CURL MARTELLO SU INCL 3*10

venerdì DORSO-PETTO

TRAZ ALLA SBARRA 3*8
STACCHI DA TERRA 4*8
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3*10
REMATORE T-BAR 3*10
PANCA PIANA 4*6-8-10-12
SPINTE SU INCL 3*10+1*8 in stripping
APERTURE AI CAVI 3*10

attività aerobica quando non mi alleno in35min in fascia + crunch vari!!

[menphisdaemon]

Welcome

[cressi007]

i 100kg arriveranno...quali sono i tuoi punti carenti e i tuoi punti forti?

[belloegladiator]

diciamo che a detta di chi mi ha visto ho una buona struttura su tutto però le gambe..un punto vero e proprio carente non ce l'ho perchè sono ben proporzionato,però da questa sett ho aggiunto due eser per il dorso,un richiamo,oltre all'allen del venerdì,perchè voglio migliorare la schiena..

ps:i 100kg da agosto che farò massa e potrò spingere,arriveranno,DEVONO ARRIVARE!!

[Nemintek]

Uhm un altro 86?

Benvenuto

[belloegladiator]

Uhm un altro 86?

Benvenuto

Nemi se ti riferisci all'anno di nascita,sono dell'85

grazie per il benvenuto e complimenti per la schiena..

[Nemintek]

Ok niente

Comunque per i 100kg di panca tranquillo che arrivano a quanto sei ora?

Grazie per il complimento