Dieta Massa

[abacus]

efa=essential fat acids
sono gli acidi grassi essenziali per le funzioni vitali...
In poche parole sono i grassi insaturi, che si assumono da:
olio d'oliva, pesce grasso(es. salmone), frutta secca(in particolare le noci, che hanno un'ottimale proporzione tra omega 3 e omega 6)...

sono essenziali...e nella tua dieta mancano del tutto!!(non fai uso di olio?)

fai una breve ricerca sul forum per sapere di più

[abacus]

ah, ricorda: non servono integratori fantascientifici per metter su un po di massa.
L'alimentazione è il migliore integratore

[giuseppe90]

ciao,volevo dirti che nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva.
Devo modificare altre cose?

[megamass-80]

ciao,volevo dirti che nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva.
Devo modificare altre cose?

Dipende quanto ti manca per arrivare al tuo fabbisogno giornaliero di grassi
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=Newbie

e poi ti consiglio di non assumerli solo dall' evo potresti mettere l'olio a pranzo e a cena e negli spuntini includere nocciole, mandorle e noci per variare