Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

oggi avverto solo un fastidio ai tricipiti e allo stesso punto dell'altra volta(sta ***** di military press è la mia acerrima nemica)
il resto tutto apposto

stavo pensando anche a degli obbiettivi di massa a medio termine e pensavo che 4kg entro fine anno sarebbe un buon risultato

[F4B10]

STACCO 5X2 @54 56,5 64 69 84
SQUAT 5X5 @ 33,5
HACK SQUAT 3X6 @ 33,5
G M 3X6 @ 24 24 29
AFFONDI 3X10 @10+10

[F4B10]

stacco molto buono, pensavo che con 54kg partivo con un carico abbastanza impegnativo, ma mi sbagliavo allora ho provato ad aggiungere pesi, sono partito con poco e risultava sempre facile finche non ho aggiunto quelle da 15 e avevo ancora margine, il prossimo turno farò le singole e caricherò piu che posso

squat sto cercando di migliorare la tecnica dopo aver letto l'articolo di Paolo, sto facendo sempre sotto il parallelo(a volte scendevo troppo veloce e mi trovavo completamente accovacciato, una vera discesa agli inferi)

hack squat non ho alzato i pesi rispetto l'altra volta e me ne sono pentito

good morning ho provato una variante seduto ma non ne è uscito niente di buono la prossima volta lo faccio come facevo prima

affondi ne ho fatti 3x10(5 per gamba), e non lo so come esercizio non mi hanno convinto molto

infine addominali 3x15 senza carichi su panca inclinata, la prima serie riuscivo a tirarmi su fino a vedermi bene nello specchio, poi la stanchezza mi ha fatto abbassare l'altezza raggiunta