Diario di Supertizio

[SuperTizio]

nn durerà molto questo
vedrai quando ti dirà che nn gli piacciono squat e stacchi quanto sarà bello poi..

a dire il vero si allenava sempre sulle 8-10 reps e da quando si alterna con me si gasato un casino!!! quindi credo che per un pò sarò tranquillo..
il problema sarà piuttosto un altro.. il fatto che è più forte di me in tutti gli es tranne che nel dorso e spalle dove siamo pari..

[SuperTizio]

stavo pensando che sicuramente l'alimentazione è da mettere assolutamente a posto!!
facendo 2 conti così al volo ho notato che mangio veramente poco per aumentare la massa magra.. infatti negli ultimi 2 mesi sono migliorato in forza ma di massa pochissimo..(1 kg scarso )

a dire il vero dato che vivo presso una famiglia non so bene quanto mangio in termini di quantità.. soprattutto riguardo ai CHO..
comunque credo di aggirarmi sulle 2400-2600 kcal che per 1.92 m 81/82 kg sono davvero poco credo..

mangio a colazione biscotti di riso (500-600 kcal)
a pranzo riso/pasta+ olio+ carne+verdure cotte crude(800-900 kcal )
a merenda carne+olio+verdure (200 kcal circa)
a cena sulla falsa riga del pranzo (un pò meno cho e più carne)

il quantitativo calorico è indicativo poichè ripeto non conosco le quantità precise ma sto circa sull'etto abbondante di riso/pasta a pasto e mangerò circa 400 grammi di carne in tutto il giorno..


cosa va assolutamente cambiato/modificato??

[SuperTizio]

innanzi tutto.. ieri sera una mia amica mi dice che a va a correre e mi invita.. cosa faccio?? non ci vado?? no! allora corsetta di circa 30' ritmo assolutamente blando.. comunque sento che non essendo abituato le gambe oggi non sono freschissime..

allenamento di oggi 29/5/08 (a casa)

-stacco 2x6@ 30kg+ 2x4@ 40 kg+2x2@50 kg(non mi sentivo assolutamente di caricare..)
-affondi con bilanciere 3x8 @30 kg
-extrarotatori 3x15 con elastici

allenamento breve non troppo intenso.. ma ci stava bene così!

andrò a farmi una cultura sull'alimentazione..

[Garzante]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

[Blanko]

Tizio, ma quand'è che inizi il periodo serio di ipertrofia?

[SuperTizio]

Tizio, ma quand'è che inizi il periodo serio di ipertrofia?

voglio finire la progressione nella panca dato che mancano solo 2 volte..
tu allora mi consigli di fare un meso di ipertrofia?? anche con i carichi che ho??

[SuperTizio]

in effetti un pò troppo breve
ma quante volte alla settimana ti alleni?

4 x week.. lun-mart giov-ven

so che è parecchio leggero ma ero di corsa già un pò stanco dall'allenamento pesante di lunedì e dalla corsa di ieri l'altro..

stasera altro wo!!! voglio fare il record alle trazioni!!

vedo che blanko stai lasciando semini di BB in giro per il forum..

[SuperTizio]

Allenamento del 30/5/08: 8a casa)

-trazioni supine 1x5@ BW
1x5@ BW+ 3kg
3x5@ BW+9 kg
1x10 @ BW

Sono molto contento questo esercizio mi da sempre delle soddisfazioni perchè riesco sempre a fare meglio!! è la prima volta che ne riesco a fare 10 di fila!!
come cazz è possibile che prone non riesca a farne 1 e supine 10??!!

-Panca inclinata 60° con bilanciere 2x6 @36 kg + 2x8@ 36 kg (devo ancora abituarmi a questa inclinazione.. però la mia spalla sembra reggere!!)

-trazioni appollaiate 1x10 + 3x8 (sembra una maialata di esercizio ma alla fine il dorsale lo sento lavorare..)

-piegamenti stretti (sugli appoggini apposta) 3x10 faccio un pò meno fatica ma comunque l'ultima serie resta impegnativa da chiudere..

-Alzate laterali 3x10 @ 6 kg ( sono partito sempre da una posizione diversa, prima davanti, poi di fianco, poi dietro e si sente la differenza! e poi è gagliarda come cosa! )

-press con manubri in piedi 2x10 @6 kg -> fatti così coi manubri che erano lì.. però come esercizio mi piace!!

-crunch 2x25 + 1x20+ pelvic lift + circuito ponti (15'' a lato e 30'' prono)

il wo del venerdì è quello dove mi diverto di più.. sarà per le trazioni.. non so.. comunque l'ho fatto a casa e non in pale..
nelle alzate laterali sono fermo a un 3x10 @ 6 kg da un sacco.. credo abbasserò le reps per aumentare un pò il carico..

alla fine avevo i tricipiti bloccati e oggi infatti li sentivo..anche la schiena da buone sensazioni.. credo sia il gruppo dove sono migliorato di più.. (anche perchè pensandoci bene è l'unico che lavoro pesante 2 volte a week)

sto valutando il prossimo meso.. la proposta di garzante non è per niente male.. ma credo di fare qualcosa del tipo 2x week a gruppo..

ciaooo!

[Teknou]

Posto che non fai spinte pesanti per le spalle causa infortunio, e dato che pure io al momento non riesco ad esprimermi in tal senso, ti consiglio, oltre alle alzate laterali (che io non riesco nemmeno a fare) le tirate al mento con il bilanciere a presa media (ne troppo stretta ne troppo larga) o, come preferisco io, con i manubri a lato del tronco poichè la libertà di assestamento indipendente della traiettoria e postura evita di forzare le spalle lungo un tragitto più "rigido" tipico del bilanciere nonostante il maggior lavoro per la stabilizzazione. Il coinvolgimento del trapezio e/o dei deltoidi cambia a seconda della distanza a cui li tieni e dall'intenzione che imprimi al gesto, comunque puoi almeno caricare di più che nelle semplici alzate laterali.
Se per caso ti fa male la spalla, ovviamente, lascia stare!