Obbiettivo -> 90kg!

[MYO]

schiena
stacchi:5x10 70kg
trazioni:4xmax
trazioni con bilancere schiena a 90°:5x10 50kg
lateral m. presa ampia:3x8 50kg
tricipiti
french press singolo:3x12 12kg
spinte verso il basso ai cavi:4x10 50kg
spinte verso l'alto al cavo(ottimo esercizio):4x10 35kg
allenamento duro con tempi di rec da 2 min max "cronometrati"
piu' che altro faceva un caldo bestia!!!!!!!
durata tot 90 minuti

[MYO]

caldo bestia tipo sauna sotto il sole!
petto
panca piana:2x10-50kg/2x8-60kg/2x5-70kg/2x8-50kg-pausa 2'
panca inclinata con manubri:4x6-20kg+20kg-pausa 2'
croci ai cavi dal basso in super serie dall'alto:4x8+4x8->25kg+25kg-pausa 2'
bicipiti
curl con barra ez in piedi:2x10-30kg/2x8-40kg/2x4-50kg
curl alternato con manubri:4x8 a braccio-16kg+16kg
curl concentrato:4x8-10kg durata esecuzione 4sec.
40g di whey-5 di gluta e vai!
durata 95 min.

[Garzante]

caldo bestia tipo sauna sotto il sole!
petto
panca piana:2x10-50kg/2x8-60kg/2x5-70kg/2x8-50kg-pausa 2'
panca inclinata con manubri:4x6-20kg+20kg-pausa 2'
croci ai cavi dal basso in super serie dall'alto:4x8+4x8->25kg+25kg-pausa 2'
bicipiti
curl con barra ez in piedi:2x10-30kg/2x8-40kg/2x4-50kg
curl alternato con manubri:4x8 a braccio-16kg+16kg
curl concentrato:4x8-10kg durata esecuzione 4sec.
40g di whey-5 di gluta e vai!
durata 95 min.

scusami 1 attimo ma perchè sulla panca piana segui un 10-10-8-8-5-5-8 ?

poi secondo me un pò troppi esercizi per i bicipiti.. curl ez e curl alternato dovrebbero bastare

[MYO]

scusami 1 attimo ma perchè sulla panca piana segui un 10-10-8-8-5-5-8 ?

poi secondo me un pò troppi esercizi per i bicipiti.. curl ez e curl alternato dovrebbero bastare

i primi 10-10 sono per scaldarmi come si deve
l'ultimo è 8-8 e serve per sfinirli bene bene
con questo schema sono riscito ad arrivare a 80kgx2 da un 60kgx2 in 3 mesi!
ho i bicipiti duri a morire

[MYO]

oggi super fiacca!!
squat sotto il parallelo:2x12-30kg/2x10-40kg/2x8-50kg
pressa:4x10-120kg
leg exstension alternato:4x12-20kg
crunch vari
un t r o i a i o senza voglia forse l'è il tempo
comunque qualcosa ho fatto!

[belloegladiator]

che spirito....daje oh..

[MYO]

Ho intenzione di farmi delle analisi del sangue a tappeto!
per quanto rigurda i livelli ormonali cosa dovrei farmi controllare:
gh
testosterone
poi