complementari - serie e reps

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a questo punto defininiamo le regole d'oro per eseguire i complementari:

- 3 serie a circa 9 reps di media
- calibrare kg/tempo_recupero/n_reps in modo da avere un buffer quasi nullo
- evitare sbalzi eccessivi di n_reps dalla prima all'ultima serie
- se non si è soddisfatti effettuare una quarta serie

[Teo86]

ma solo io mi trovo benissimo con un 6x6 @ 8/10 rm, con 30 /40 sec di recupero?

non sempre, pero' per variare va benissimo, e si esegue con lo stesso tempo di un 3/4 x 8 rec 1'

secondo me ci si fossilizza troppo sugli schemi dei complementari
io vado molto a sensazione, cioè dopo le solite 5/6 serie di fondamentale, dei giorni capita che faccio un 7x8 di complementare, solo perchè me la sento
altre volte, 3 serie e sono cotto

alla fine, "complementano" il lavoro, ma la parte fissa secondo me è solo il fondamentale

questo con un ENORME IMHO