Scheda consigliata da istruttore

[puccios72]

Ciao ragazzi, ieri l'struttore preso non so' da quale smania mi dice ma no dai te la ricambio io ora quella scheda cosi vedrai che miglioramenti specie in ipertrofia.

Ho detto ok vediamo cosa fare ero curioso, quindi e' uscita questa scheda che ho provato come test ieri ma non mi convince del tutto passando da un quasi 4*8

Contate come scritto che i recuperi sono sempre sui 60" e a fine Wo, cardio da 30 min.

Con la scheda che sto ancora seguendo fatta con l'aiuto di Tarantino, non mi trovo male anzi, ho notato parecchi aumenti di carichi e inizio di definizione su alcuni gruppi muscolari.
Ora come obbiettivo rimane sempre la perdita della massa grassa e aumento magra (ahh come tutti)
Come sempre le gambe sono escluse per vari motivi tra cui un ginocchio non del tutto ok.

Parte A
Trazioni presa larga 3*6
Low row 3*12 Lo consiglia per isolare meglio il muscolo. Ho qualche dubbio
Rematore 3*10 18kg
Panca stretta 3*12 40kg
Push down ai cavi alti 3*15 45 kg
90° con manubri su panca 3*8 12kg

Tutti i recuperi non superiori ai 60” Come faccio sempre

Parte B
Lento avanti al multi 3*12 kg 40
Alzate laterali 3*10 10kg
Upper back 3*8 40kg Anche qui la consigliata per isolare mah ????
Tirate al mento 3*15 20kg
Scrollate 3*15 22kg

Parte C
Panca piana 3*12 55kg
Panca inclinata 3*10 40 kg
Croci panca piana 3*8 10kg
Croci inclinata 3*8 10kg
Panca scott 3*12 25kg
Curl manubri 3*10 10kg
Flessioni cavo basso 3*8 8kg


A voi l'ardua sentenza

[Garzante]

è un obrobrio 'sta cosa

sicuramente quella che hai fatto con tarantella sarà migliore

[puccios72]

è un obrobrio 'sta cosa

sicuramente quella che hai fatto con tarantella sarà migliore

Mhh state confermando i mie dubbi. Ora vi posto quella fata con Tarantino.

Lunedì
Petto Panca piana 5x5 60
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20
Bicipiti Curl Martello 4x8
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8

Venerdì
Deltoide lento avanti 4x8 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 9
Deltoide aperture a 90° 9
Trapezio Scrollate 4x10 18
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25

[tarantino]

è un obrobrio 'sta cosa

sicuramente quella che hai fatto con tarantella sarà migliore

Grazie Garzà, se non fosse che devo darla in giro, ti repperei di nuovo!

Cmq è certo...è meglio ciò che ho consigliato io...metterei solo gli stacchi, che l'altra volta ho omesso. (errore fatale!)

EDIT: L'addome non l'ho messo io...

[puccios72]

Grazie Garzà, se non fosse che devo darla in giro, ti repperei di nuovo!

Cmq è certo...è meglio ciò che ho consigliato io...metterei solo gli stacchi, che l'altra volta ho omesso. (errore fatale!)

EDIT: L'addome non l'ho messo io...

Ciao Tarantino, allora non sono io che sbaglio ma questa scheda che mi ha consigliato e' una ciofeca.

Con la tua mi trovo bene ovvio magari stavo pensando a qualche integrazione, ma come sempre hai notato le solite serie 3*12 3*10 sempre quelle.

Al max pensavo di aggiungere alla tua la panca inclinata, o alternala a quella piana, ma con le serie mi trovo benissimo con queste.

[tarantino]

Se ti trovi bene come esercizi, apporta giusto qualche cambiamento ogni tanto, tanto x variare lo stimolo, ma segui un filo logico!

Cmq se vuoi un consiglio, x cambiare stimolo, segui un piramidale coi controcazzi, tipo 4x4-6-8-10, con % alte e recuperi relativamente brevi!

Fidati che è una bomba, ma solo sui fondamentali!

[puccios72]

Se ti trovi bene come esercizi, apporta giusto qualche cambiamento ogni tanto, tanto x variare lo stimolo, ma segui un filo logico!

Cmq se vuoi un consiglio, x cambiare stimolo, segui un piramidale coi controcazzi, tipo 4x4-6-8-10, con % alte e recuperi relativamente brevi!

Fidati che è una bomba, ma solo sui fondamentali!

Ok Tarantino gentile come sempre.
Faro' delle varianti per non abituare troppo il corpo e dire tra un mese passo ai piramidali invertiti. Li ho sempre fatti anni fa' a salire ma provero' di sicuro.

ne approfitto ma perche' mettono sempre ste cavoli di serie 3*15 o altro e poi a mio avviso che senso ha la panca inclinata dopo quella piana? con tutti gli altri esercizi.