consiglio per esercizi

[alexteo]

e' incredibile come avere una discussione con voi e' cosi difficile
ma tu credi che tutti siano capaci a fare gli stacchi correttamente?
se vuoi che gli do un consiglio per spaccarsi la schiena glielo do, lui ha chiesto un consiglio per allargare il dorso. io ho fatto quello che ha richiesto.

Scusa Saltek, ma devo dissentire.
Gli stacchi sono un esercizio complesso, da eseguire con una tecnica precisa a maggior ragione se si usano carichi importanti, ma tu stai consigliando di farli ad alte ripetizioni. Io non sono un grande esperto, faccio gli stacchi da 1 anno e superando le 8 reps mi rendo conto che non riesco a mantenere una tecnica buona...quindi quoto carnera.
Stacchi a basse reps. Impara l'esecuzione senza esagerare col peso, e carica quando sei sicuro di non farli male.

Io ho allargato molto la schiena facendo:
Stacchi 4/5 x 2/4 rest ampi
Rematore con Bilancere 4/5 x 5/6 rest medi
Trazioni Prone 5x 5/7 da alternare (o abbinare) con le supine 4x8 est medi
Pulley/Macchina per rematore 4x 10/12 reps. rest brevi

Questa è solo la mia esperienza ma puoi prendere spunto se vuoi.

Gli stacchi fanno crescere TUTTO,
il rematore eseguito in piedi con un angolo tra busto e gambe di 100/110° senza mai rilassare il muscoli (non lasciare le braccia a penzoloni)
Trazioni allungando copletamente il muscolo (a penzoloni come un insaccato).
Presa larga, stretta o supina non allargano ne stringono la schiena, cambia solo il lavoro a livello di bicipite o di brachiale.