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Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    27/05/2008

    Panca piana 86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2 esecuzione lenta e controllata con fermo

    Lento Avanti 46 kg x 5
    in piedi 28 kg x 4 x 8

    One shoulder
    press 14 kg x4 x8

    Panca stretta

    Tricipiti al cavo

    Lombari+ addominali

    Note: Nei complementari non voglio caricare altrimenti mi ingolfo

  2. #2
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    28/05/2008

    Stacco classico 148kgx2
    148kgx2
    148kgx2
    148kgx2
    148kgx2
    148kgx2 tutte con cintura

    Trazioni+Rematore+Lat Machine+
    Rematore Manubrio
    Curl Bilancere e Manubri
    Deltoidi posteriori
    Addominali

  3. #3
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    Karn, posso chiederti come mai non inserisci i carichi dei complementari?

    Ti concenti su "ciò che conta"?

  4. #4
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    Non li inserisco perchè per adesso nn ne tengo conto
    più o meno mi tengo sulle 4 serie x 8 otto ripetizioni
    utilizzo anche i superset ...non mi voglio stressare anche con
    i complementari..
    considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
    riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
    riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")
    E solo x quello vanno via 20 minuti...

    Cmq hai bei carichi...solo la panca mi sembra un pò indietro...cmq vai forte!

  6. #6
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    Grazie Tarantino
    Già la panca piana è una brutta bestia...il mio obiettivo
    a medio termine sarebbe quello di "maneggiare" i 96 kg per sei
    ripetizioni..

  7. #7
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    29/05/2008

    Allenamento in garage di mattina

    Squat 136kgx3 a 38 cm
    136kgx3 a 38 cm
    136kgx3 a 38 cm
    136kgx3 a 35 cm
    136kgx3 a 35 cm
    136kgx2 a 35 cm
    136kgx1 a 40 cm

    Note: Odio allenarmi di mattina perchè sn scarico ma tra il nulla e la mattina
    ho scelto di allenarmi...a parte tutto dovevo fare complessivamente
    24 ripetizioni per 8 serie ma ho fallito..quindi riproverò lo stesso
    allenamento Lunedì.

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