Scua se sono stato brusco!

quel piramidale è la cosa peggiore che puoi fare, perchè partendo con 10 rep vai a ingorgare il buscolo di sangue e acido lattico, senza stancare le fibre maggiormente ipertrofizzabili, andando ovviamente a inibire la performance nelle 2 serie successive.
recentemente ho postato 2 volte una spiegzione più dettagliata! cerca: "lo schema del male"

Gli esercizi sono messi giù male, magari ti correggo la scheda cercando di rimanere il più fedele possibile all'originale, perchè non conoscendoti non oserei mai darti qualcosa di mio!