Quoto Nem... alcuni consigli erano troppo specifici.
Vanhel le trazioni sono fondamentali...fanno barre da mettere nella porte, attaccate al muro, al soffitto o in strutture a parte, ovviamente dipende dalle tue possibilità di spazio ed economiche ma DEVI trovare il modo di farle
Ovvio che vivi anche senza, ma perdi molto.
Per la scheda non è male, i pochi consigli che ti servivano ti sono già stati dati a mio avviso, però sarebbe utile sapere che allenamento hai seguito prima di questo...
P.S. Nem ieri in palestra da me hanno messo "Chop Suey!" dei SOAD...quanta carica danno!? Mi sono venuti in mente i tuoi video.
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