Ciaoo anche io vorrei mettere un po di massa e questa dieta nn mi sembra malaccio!!
Posso chiederti/vi delle delucidazioni?
Colazione:
frutta secca: 60g à 300 (TIPO? Noci?)
banana à 65
spremuta d’arancia à 70 (Quante arancie?)
100gr pane à 270
Marmellata à 50 (Quantità? cucchiaini?)
Totale colazione: 755kcal
Metà mattina:
2 pacchetti di cracker à 300kcal
Pranzo:
160gr pasta à 530 (a lavoro credo siano molti di meno come posso pareggiare? staremo su una 70 di gr...)
150gr pollo à sulle 150 oppure 250gr legumi à 200 (anche qui più o meno la stessa cosa ma potrei pareggiare con un panino a metà mattinata!!??)
Verdura à 80 (verdura di che tipo e quanta? un piatto?)
Pane à 270
2 cucchiai d’olio à 180
Totale pranzo: 1210kcal
Metà pomeriggio:
frutta à 50 (quanta? una mela due tre?)
integratore 30g à 100 (non avrei intenzione di prenderlo come posso sostituirlo?)
(Potrei sostituire con un panino?)
totale merenda: 150kcal
Cena:
100gr pasta à 350
Carne à 150 (quanti grammi?)
Verdure à 80
100gr pane à 270
2 cucchiai olio à 180
Totale cena: 1030kcal
Totale: 3445kcal
Allenamento aerobico fai nulla?
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