Ciaoo anche io vorrei mettere un po di massa e questa dieta nn mi sembra malaccio!!
Posso chiederti/vi delle delucidazioni?

Colazione:
frutta secca: 60g à 300 (TIPO? Noci?)
banana à 65
spremuta d’arancia à 70 (Quante arancie?)
100gr pane à 270
Marmellata à 50 (Quantità? cucchiaini?)

Totale colazione: 755kcal

Metà mattina:
2 pacchetti di cracker à 300kcal

Pranzo:
160gr pasta à 530 (a lavoro credo siano molti di meno come posso pareggiare? staremo su una 70 di gr...)
150gr pollo à sulle 150 oppure 250gr legumi à 200 (anche qui più o meno la stessa cosa ma potrei pareggiare con un panino a metà mattinata!!??)
Verdura à 80 (verdura di che tipo e quanta? un piatto?)
Pane à 270
2 cucchiai d’olio à 180

Totale pranzo: 1210kcal

Metà pomeriggio:
frutta à 50 (quanta? una mela due tre?)
integratore 30g à 100 (non avrei intenzione di prenderlo come posso sostituirlo?)
(Potrei sostituire con un panino?)

totale merenda: 150kcal

Cena:
100gr pasta à 350
Carne à 150 (quanti grammi?)
Verdure à 80
100gr pane à 270
2 cucchiai olio à 180

Totale cena: 1030kcal

Totale: 3445kcal

Allenamento aerobico fai nulla?