Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

REMATORE 1X5 @ 14; 1X5@24 5X5@29 31,5 32,5 33,5 33,5
PANCA PIANA 1X5@24 5X5@33,5
REMATORE MANUBRI 3X6@12+12
BENT ARM PULLOVER 3X10@10
TRICIPITI 3X8@5,5+5,5
CURL 4X8@21
ADDOMINALI 3X15 PANCA DECLINATA

MILITARY PRESS 3X5 BIL VUOTO (come promesso)

[F4B10]

rematore potevo dare di piu, sono arrivato a sentire solo un po di stanchezza nell'ultima serie, la prossima volta salirò un po coi carichi

panca, peso tranquillo, va bene per il turno leggero(tecnica di esecuzione non buona)

rem manubri, ho fatto 3 serie la prossima volta passerò a 4

bent arm andato bene

tricipiti la prossima volta passerò a 4 serie

curl mi è piaciuto ho aumentato di 2 kg rispetto la volta scorsa

il military l'ho fatto per ragioni note

mi sono piaciuti anche gli addominali su panca declinata

l'unica cosa che un po mi preoccupa è che prima di iniziare avevo un dolorino alla spalla destra , vedrò domani come sta

[F4B10]

oggi avverto solo un fastidio ai tricipiti e allo stesso punto dell'altra volta(sta ***** di military press è la mia acerrima nemica)
il resto tutto apposto

stavo pensando anche a degli obbiettivi di massa a medio termine e pensavo che 4kg entro fine anno sarebbe un buon risultato

[F4B10]

STACCO 5X2 @54 56,5 64 69 84
SQUAT 5X5 @ 33,5
HACK SQUAT 3X6 @ 33,5
G M 3X6 @ 24 24 29
AFFONDI 3X10 @10+10

[F4B10]

stacco molto buono, pensavo che con 54kg partivo con un carico abbastanza impegnativo, ma mi sbagliavo allora ho provato ad aggiungere pesi, sono partito con poco e risultava sempre facile finche non ho aggiunto quelle da 15 e avevo ancora margine, il prossimo turno farò le singole e caricherò piu che posso

squat sto cercando di migliorare la tecnica dopo aver letto l'articolo di Paolo, sto facendo sempre sotto il parallelo(a volte scendevo troppo veloce e mi trovavo completamente accovacciato, una vera discesa agli inferi)

hack squat non ho alzato i pesi rispetto l'altra volta e me ne sono pentito

good morning ho provato una variante seduto ma non ne è uscito niente di buono la prossima volta lo faccio come facevo prima

affondi ne ho fatti 3x10(5 per gamba), e non lo so come esercizio non mi hanno convinto molto

infine addominali 3x15 senza carichi su panca inclinata, la prima serie riuscivo a tirarmi su fino a vedermi bene nello specchio, poi la stanchezza mi ha fatto abbassare l'altezza raggiunta

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[COLOR=Red]REMATORE 1X5 @ 14; 1X5@24 5X5@29 31,5 32,5 33,5 33,5
PANCA PIANA [COLOR=Lime]1X5@24 5X5@33,5

non per menare sfiga ma è un pò ambizioso credo 100kg di panca con un 5x5@33kg no? dovresti fissare obiettivi con termine piu vicino secondo me!

che massimali hai tuttora?

però dacci dentro, anche il mio obiettivo sono i 100kg @60bw prima o poi ci arriverò ahah

[F4B10]

non per menare sfiga ma è un pò ambizioso credo 100kg di panca con un 5x5@33kg no? dovresti fissare obiettivi con termine piu vicino secondo me!

che massimali hai tuttora?

però dacci dentro, anche il mio obiettivo sono i 100kg @60bw prima o poi ci arriverò ahah

Guarda gli obbiettivi che ho messo sono li solo per ricevere pareri e quindi possono essere tranquillamente modificati, per il 5x5 @33 devi considerare che è comunque stato fatto nel giorno di panca leggera, il mio massimale non lo so davvero(il giorno di panca pesante ho aumentato il peso fio a 44kg, ma conta che anche il primo giorno di stacco ho provato 44kg e il secondo invece ho fatto 84 e sentivo di essere ancora a buffer, con questo non voglio dire che domani in panca farò 90kg ma che non ho veramente idea di quanto sia il mio massimale) e proprio per questo ho messo degli obbiettivi a medio termine, tra un mesetto quando mi conoscerò meglio magari inizierò a pormi obbiettivi mensili
degli altri che mi dici secondo te sono gia piu fattibili?

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tu quanti pesi?

44kg di panca pesante, è lontani anni luce, dai 100 fidati

con piu sali nel carico anche 5kg sono un enormità da mettere sul bilanciere! per dire da 90 a 100 ce ne passa!! figurati da 50 a 100

i 100 inizia a prenderli nello stacco, poi nello squat e poi nella panca

cmq tu allenati che ci arriverai

[F4B10]

adesso sono 72kg di pura bellezza

scherzi a parte, per lo stacco non vorrei fare lo sborone ma penso che i 100 li potrei prendere settimana prossima facendo le singole(e se non sono 100 ci andrò vicino)

lo squat verdò perchè la prima volta che l'ho fatto avevo 50kg sulle spalle ed era come tirare su aria, però lo facevo sopra il parallelo, la prossima volta verdò quanta fatica in piu faccio andando sotto

poi gli obbiettivi come gia detto li ho messi per modificarli , ma tieni conto che non faccio allenamento da BB ma ibrido, e poi punto molto sul fatto che ho iniziato ad allenarmi da 10gg e che quindi i miglioramenti che avrò nei prossimi 2 o 3 messi saranno per forza di cose molto superiori a quelli che farò in 2 o 3 mesi tra 2 anni

[123456789]

appunto, io mica volevo dire che nn ce la fai o altre robe,

basta che ti alleni e cè la costanza poi i risultati arrivano!!!

in bocca al lupo!!

[F4B10]

PANCA 5X4@ 37,5 41,5 44 49 51,5
REMATORE 5X5 @ 29
MILITARY PRESS 4X5 @ 14
MANUBRI SU INCLINATA 3X6 @ 10+10
CURL BILANCIERE 4X8 @ 24