aumentare di peso? è una parola!

[Centaur]

Purtroppo dal punto di vista economico non posso permettermi di mangiare più di quanto mangio…
Consigli?

Le barrette proteiche sono tutto forchè a buon mercato, però in effetti sono la soluzione migliore per chi, come te, ha poco tempo.

Cmq in effetti sembrano meno di 3500Kcal

[GIOVANNI87]

Anche secondo me sono meno, starai sulle 3000... e se sei veramente 82 kg con 12% bf e ti alleni in maniera "dignitosa" 3-4 volte a settimana, 3000kcal per il mantenimento ci stanno tutte tranquillamente...

[GIOVANNI87]

Mi correggo: il calcolo che hai fatto potrebbe anche essere corretto, però bisognerebbe valutare con precisione i singoli alimenti; per esempio, i condimenti non sono tutti uguali; i frutti non hanno tutti le stesse kcal, i vari tipi di carne e pesce non hanno tutti le stesse kcal...Il tutto può comportare un margine d'errore non dico di 500 kcal, ma di 250-300 sì...
Per non parlare poi del fatto che anche i valori nutrizionali riportati sulle varie tabelle sono una media...

Inoltre, come hai detto tu, le formule per il calcolo del fabbisogno calorico sono teoriche...

Un'altra cosa: gli alimenti li pesi veramente con precisione o vai a occhio? Perchè se vai a occhio ti dico subito che il margine d'errore sale tranquillamente a 500-700 kcal...

Considerando tutti questi vari fattori, ci può stare benissimo che la dieta che stai seguendo adesso vada bene per il mantenimento.

[VPower]

ciao!
si giovanni.. è possibilissimo che tra una variazione e un'altra ci sia uno scarto. comunque vi riporto i valori così come li ho trovati, così mi dite pure se vi ci ritrovate

Colazione:
frutta secca: 60g à 300
banana à 65
spremuta d’arancia à 70
100gr pane à 270
Marmellata à 50

Totale colazione: 755kcal

Metà mattina:
2 pacchetti di cracker à 300kcal

Pranzo:
160gr pasta à 530
150gr pollo à sulle 150 oppure 250gr legumi à 200
Verdura à 80
Pane à 270
2 cucchiai d’olio à 180

Totale pranzo: 1210kcal

Metà pomeriggio:
frutta à 50
integratore 30g à 100

totale merenda: 150kcal

Cena:
100gr pasta à 350
Carne à 150
Verdure à 80
100gr pane à 270
2 cucchiai olio à 180

Totale cena: 1030kcal

Totale: 3445kcal
Tenete prensente che non ho calcolato i condimenti della pasta, e che normalmente durante la giornata capita che mangio qualche altra cosa (per esempio stamattina al tirocinio mi sono trovato davanti un pacchetto di patatine fritte inzevatissime e.. ). per quanto riguarda frutta e verdura ho fatto una media tra le kcal dei frutti e della verdura che mangio più frequentemente.

al momento purtroppo mi alleno solo 2 volte a settimana: faccio due fullbody con multiarticolari, un giorno più intenso e un giorno più voluminoso. a breve dovrei avere più tempo e passarò a 4 giorni settimanali.
però ripeto la mia domanda era riferita alla massa totale e non magra. comunque da quello che mi dite pare proprio che dovrei aumentare ancora le quantità..!

[phoenix1927]

sono assenti proteine nella prima parte della giornata...

Sei certo che siano 3500 Kcal. ?

ho visto i tuoi calcoli, ma pure a me a occhi le kcal sembrano meno...

cmq, se seguendo questa dieta nn ingrassi, o mangi + cibo, oppure alimenti + calorici, nn ci sn ca**i...

[VPower]

ho visto i tuoi calcoli, ma pure a me a occhi le kcal sembrano meno...

cmq, se seguendo questa dieta nn ingrassi, o mangi + cibo, oppure alimenti + calorici, nn ci sn ca**i...

già, mi sa proprio che dovrò aumentare.. faccio una prova di una settimana a 4000kcal e vedo come rispondo. se l'ago sale, allora apro un mutuo e ci do dentro

[Srincek7]

Ciaoo anche io vorrei mettere un po di massa e questa dieta nn mi sembra malaccio!!
Posso chiederti/vi delle delucidazioni?

Colazione:
frutta secca: 60g à 300 (TIPO? Noci?)
banana à 65
spremuta d’arancia à 70 (Quante arancie?)
100gr pane à 270
Marmellata à 50 (Quantità? cucchiaini?)

Totale colazione: 755kcal

Metà mattina:
2 pacchetti di cracker à 300kcal

Pranzo:
160gr pasta à 530 (a lavoro credo siano molti di meno come posso pareggiare? staremo su una 70 di gr...)
150gr pollo à sulle 150 oppure 250gr legumi à 200 (anche qui più o meno la stessa cosa ma potrei pareggiare con un panino a metà mattinata!!??)
Verdura à 80 (verdura di che tipo e quanta? un piatto?)
Pane à 270
2 cucchiai d’olio à 180

Totale pranzo: 1210kcal

Metà pomeriggio:
frutta à 50 (quanta? una mela due tre?)
integratore 30g à 100 (non avrei intenzione di prenderlo come posso sostituirlo?)
(Potrei sostituire con un panino?)

totale merenda: 150kcal

Cena:
100gr pasta à 350
Carne à 150 (quanti grammi?)
Verdure à 80
100gr pane à 270
2 cucchiai olio à 180

Totale cena: 1030kcal

Totale: 3445kcal

Allenamento aerobico fai nulla?

[VPower]

Ciaoo anche io vorrei mettere un po di massa e questa dieta nn mi sembra malaccio!!
Posso chiederti/vi delle delucidazioni?

Colazione:
frutta secca: 60g à 300 (TIPO? Noci?) --> noci, pistacchi, mandorle, arachidi (senza sale)
banana à 65
spremuta d’arancia à 70 (Quante arancie?) --> dipende dalle arance. io ne bevo 200ml
100gr pane à 270
Marmellata à 50 (Quantità? cucchiaini?) --> personalmente in quantità industriale! non so di preciso.

Totale colazione: 755kcal

Metà mattina:
2 pacchetti di cracker à 300kcal

Pranzo:
160gr pasta à 530 (a lavoro credo siano molti di meno come posso pareggiare? staremo su una 70 di gr...) --> non so, dipende che altro puoi mangiare.
150gr pollo à sulle 150 oppure 250gr legumi à 200 (anche qui più o meno la stessa cosa ma potrei pareggiare con un panino a metà mattinata!!??) --> idem
Verdura à 80 (verdura di che tipo e quanta? un piatto?) --> un piatto. io vario: melenzane, peperoni, fagiolini, spinaci, carote, zucchine, funghi, etc.
Pane à 270
2 cucchiai d’olio à 180

Totale pranzo: 1210kcal

Metà pomeriggio:
frutta à 50 (quanta? una mela due tre?) --> due mele o una banana o un bicchiere di fragole.
integratore 30g à 100 (non avrei intenzione di prenderlo come posso sostituirlo?)
(Potrei sostituire con un panino?) --> un panino con bresaola o tacchino

totale merenda: 150kcal

Cena:
100gr pasta à 350
Carne à 150 (quanti grammi?) --> 150-200
Verdure à 80
100gr pane à 270
2 cucchiai olio à 180

Totale cena: 1030kcal

Totale: 3445kcal

Allenamento aerobico fai nulla? --> al momento non ne faccio.

tieni presente che non è che puoi prendere questa dieta e usarla tu.. quanto pesi? quanto sei alto? che bf hai? che metabolismo basale?
la dieta deve essere personalizzata.

in ogni caso come mi hanno consigliato andrebbero aggiunte pro nella prima parte della giornata

[andyn]

ma xkè nn bevi delle pro invece della barretta a metà mattina? ti conviene anke in €. x il resto quoto gli altri soprattutto garzante.
a ke ora ti alleni?