Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 27-05-2008, 11:41 AM

Visto che Paolino mi ha obbligato a stare fermo...oggi ho fato solo questo:

Cyclette 40 minuti così suddivisa:
5 minuti livello 5 velocità >85
2 minuti livello 10 velocità >90

ero sudato mezzo!!!
Se continuo così invece di fare la coppa Italia faccio il tour de France!!!

Poi addome stando attento a non toccare la spalla...quindi

Reverse Crunch 2x50-30 rec 45''

Alzate bacino 2x30-20 rec 45''

Calf Seduto 4x8@50kg rec 1.00

Calf alla Pressa 4x10@170kg rec 1.00

Abdominal Machine 5x10@70kg rec 1.00

Quando torno dall'ufficio sono nervoso....ho bisogno di fare qualcosa...giusto per strigarmi la testa..

Le spalle stanno già molto meglio....sembro nella via ella guarigione...

**cressi007** · 27-05-2008, 11:58 AM

ahhahh c'e caldo vero mette....si soffoca

**The Undertaker** · 27-05-2008, 12:16 PM

In effetti....è proprio caldo...

**cressi007** · 27-05-2008, 12:18 PM

ieri ho fatto squatt 175kg new pr con 35 gradi sotto il sole aaahah sono ustionato

**The Undertaker** · 27-05-2008, 12:23 PM

Sei un pazzo...

**The Undertaker** · 28-05-2008, 09:15 AM

Cyclette 30 minuti così intervallati...

4 minuti livello 5
1 minuto livello (12/14/16/18)

Leg press 6x10@200kg (incastrato sotto...l'unico modo per sentirla un po!!

)

Stretching a volontà!!!

La mattina non mi fa male niente....inizio il pomeriggio ad avere qualche doloretto...

Il 22 penso di essere alla gara di panca...vorrei farla...ma ne dubito...

**IronPaolo** · 28-05-2008, 10:18 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Il 22 penso di essere alla gara di panca...vorrei farla...ma ne dubito...

Rinfrescami le idee... ma che gara di panca è? E le spalle

Per l'adduzione delle scapole (te lo scrivo qui) dovresti provare (io NON L'HO FATTO

) questa cosa qua:

Vai alla postazione delle parallele, ti metti in posizione con le braccia completamente tese. Poi rilassi le spalle (non le braccia) in modo che il busto scivoli giù. Per fare questo tu devi rilassare gli intraruotatori delle scapole in modo da farle ruotare in alto per spostare il busto in basso.

Ok, è difficile da scrivere ma facile da fare.

Adesso SENZA FLETTERE O ESTENDERE LE BRACCIA fai in modo di tornare su con il torace. Per far questo, devi necessariamente tirare con tutti gli intraruotatori delle scapole, che ti andranno in basso. Cerca di mandare il torace più in alto che puoi. Impara il giochetto, ora cerca di replicarlo quando sei steso sulla panca con il bilanciere scarico al petto.