Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Anche...devo cambiare ambiente credo..comunque tengo duro per un paio di mesi...poi svolto se tutto va bene....

[ROCCIA86]

Allenamento di venerdi

Casa-Palestra in bici (tanto per...)

Push Press
60kgx2-3
60kgx2-3
80kgx2
80kgx2
85kgx1
90kgx1

Push Press dietro la testa
1x6x60kg

Distensioni con manubri (spalle)
30kgx6
30kgx6
30kgx6
in ss con
Tirate allo sterno con manubri
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Vertical Tractioni 1x12x100kg

Allenamento delle spalle,ancorca tricipiti e dorso erano doloranti...infatti nelle push press la chiusura nelle ultime è stata molto dura e a 90kg sono arrivato a metà...

[ROCCIA86]

Allenamento lunedi

Squat
Riscaldamento
60kgx3-4
100kgx2-3
Poi:
110kgx3
120kgx3
130kgx1

Lo squat più che come peso mi sentivo "inabile" dopo un bel po' che nn lo facevo...però nn male...pensavo peggio.

Stacchi da terra
100kgx1
135kgx1
170kgx2

Trazioni
3-4 libere
+20kgx4
+30kgx3
+40kgx1+1

Dip
3-4 libere
+40kgx3-4
+60kgx3
+70kgx2

[°°sOmOja°°]

che bestiaccia lo squat, vero?
è un movimento maledetto

[ROCCIA86]

Si,considerando poi che nn lo facevo da molto...comunque l'ho reintrodotto...credo che con 2-3 sedute riuscirò a recuperare i vecchi pesi...idem per lo stacco anche se il bilancere li per lo stacco è inadatto...userò l'altro anche se si flette un po'.

[ROCCIA86]

Oggi allenamento B Petto-Dorso-Bicipiti

Sarà piuttosto veloce visto che devo fare un po' di acquisti in giro, per la partenza del weekend.

M'è arrivato il termogeno e la taurina...e devo dire che al 2° giorno di assunzione mi sento letteralmente più energico,oltre al fatto che la fame post-cena che solitamente frenavo è sparita...

Inoltre un'abbronzatura piuttosto accentuata m'ha cambiato un bel po' l'impatto...mi vedo meglio...credo d'aver perso un po' ma nn sò dire preciso perchè la bilancia è rotta...

[ROCCIA86]

Allenamento di ieri pomeriggio (ore 15.00)

Mi sono dovuto allenare presto con un caldo assurdo e soprattutto in 30':

Rematore bilancere da 8kg
88kgx6
88kgx6
80kgx8
76kgx10
in superserie con:
Panca 45° bilancere
110kgx4
100kgx5
poi:
Panca 30° manubri
32kgx10
32kgx8

Chest Press 1x10x80kg
in superserie con
Cavi alti 1x12x30kg

Vertical Traction 3x8x100kg

[The Undertaker]

Anche io quando mi allenavo puro BB ho fatto dei meso in ss antagonisti...ero enorme quando finivo....tu come ti trovi??

[ROCCIA86]

Bè ieri andavo di fretta...quindi nn è che ho fatto in tempo a fare come avrei voluto...
Però generalmente dorso e petto li alleno insieme per:
1)velocizzare l'allenamento
2)per il sentirsi "enorme" a fine allenamento .

La prossima voglio provare ad allenare petto-dorso separati ma sempre in ss...magari prendendo degli esercizi diversi...

[ROCCIA86]

Oggi mi sà che salto l'allenamento visto che domani parto per un weekend no stop...fino al 3 di giugno.

Comunque ho pensato che il periodo estivo sarà composto da un A-B-C fino a che nn allestisco la "tana"

A) Squat-Stacchi-Trazioni-Dip (range 1-3 ripetizioni, n° di serie 3-4 a esercizio)

B) Petto-Dorso-Bicipiti (ss petto-dorso o ss prima dorso poi petto,2-3 esercizi,range 6-12)

C) Spalle-Tricipiti (2-3 esercizi, ss sui complementari,range 6-12)

Vedrò di mettere anche qualche seduta cardio...per il resto è piuttosto istintivo...senza troppe programmazioni...

[ROCCIA86]

Tornato dalla vacanza torniamo in carreggiata

Allenamento di Mercoledi:

Rematore da terra con bilancere 3x6x90kg
Pulley 2x10x80kg
Trazioni alla sbarra 1x8
Curl manubri in piedi
28kgx6 poi
24kgx4 poi
20kgx4 poi
16kgx4 poi
10kgx8 poi
6kgx8
Push Down
90kgx8-10 poi
70kgx8-10 poi
50kgx8-10 poi
30kgx8-10

Oggi vedrò di fare spalle e petto...

[The Undertaker]

Com'è andata la vacanza???

[ROCCIA86]

Bé Madrid a Giugno è favolosa...ve la consiglio...e conto di tornarci
Bella città,bella gente,belle ragazze...insomma...non gli manca nulla.
Vi consiglio solo di portarvi un paio di bottiglie di acqua minerale...perchè l'acqua non è proprio il massimo...

[The Undertaker]

Com'era il tempo???

[ROCCIA86]

Il tempo era un po' nuvoloso però ogni tanto usciva il sole...