Adesso iniziano i problemi, ho abbozzato questo, ma si tratta di mie sperimentazioni. A voi i commenti.

GAMBE
- Squat 2*10
- Leg Extension 4*10
- Leg culr 4*10
- Spinte sulle punte 4*20

ADDOMINALI
- Crunch 4*20
- Addominali oblucui 4*20
- Alzate gambe tese 4*20

SCHIENA
- Lat Machine al petto 4*10
- Pulley 4*10
- Rematore 4*10
- Trazioni alla sbarra (al max)

BRACCIA/SPALLE
- Curl in piedi alternato 4*10
- Curl al cavo 2*5

- Aperture laterali 2*10
- Aperture anteriori 2*10
- Lento con manubri 2*10
- Croci in piedi 2*10

PETTO
- distensioni su panca 2*10
- Croci su panca 2*10
- Pectoral machine 4*10
- Chest press 2*10
- Parallele (al max)