Un gruppo muscolare per volta

[xvertito]

Adesso iniziano i problemi, ho abbozzato questo, ma si tratta di mie sperimentazioni. A voi i commenti.

GAMBE
- Squat 2*10
- Leg Extension 4*10
- Leg culr 4*10
- Spinte sulle punte 4*20

ADDOMINALI
- Crunch 4*20
- Addominali oblucui 4*20
- Alzate gambe tese 4*20

SCHIENA
- Lat Machine al petto 4*10
- Pulley 4*10
- Rematore 4*10
- Trazioni alla sbarra (al max)

BRACCIA/SPALLE
- Curl in piedi alternato 4*10
- Curl al cavo 2*5

- Aperture laterali 2*10
- Aperture anteriori 2*10
- Lento con manubri 2*10
- Croci in piedi 2*10

PETTO
- distensioni su panca 2*10
- Croci su panca 2*10
- Pectoral machine 4*10
- Chest press 2*10
- Parallele (al max)

[Garzante]

dai pervertito impegnati 1 pò, la skeda nn mi piace proprio andrebbe rifatta tutta, mettiti un pokettino x rifarla forza!

ci sono tanti diari e tanti 3d già aperti da dove puoi prendere spunto

[xvertito]

Scherzo, sapevo che faceva schifo. In ogni caso, in linea di massima, che cosa sbaglio?
Avrai notato che non ci capisco un ***** e ora come ora tutti i diari on-line mi sembrano uguali

-/sp

[Marco85]

Scusa l'intrusione...solo per chiarire... ma essendo tu neofita credo proprio nn necessiti della famigerata split routine su più giorni...tecnika x avanzati kn anni di esperienza alle spalle..e muscoli relativamente presenti ; )...ke necessitano di recupero...
Una split su più giorni in cui alleni davvero un muscolo al giorno e non 3...(ed in cui ti focalizzi su un allenamento molto breve e molto intenso)..es.
Mon-chest/abs
Tue-back
Wed-off
Thu-arms/abs
Fri-legs
Sat-shoulders/abs

Questa dicesi split routine, o meglio...un muscolo al giorno come tradotto dal tuo post in italiano..

Per serie e reps...di consigli ne riceverai a migliaia qui dentro...io t consiglio di prendere sempre (consiglio che vale anke al di fuori della gym) tutto con le pinze e di valutare tu stesso...se hai un cervello (credo)....
Cultura+cervello= a way to success...
finké nn hai la cultura necessaria..segui i consigli ad okki chiusi..ma okkio ai muri!
L'unico consiglio ke t do..nn sapendo la tua "realtà" e ke x fare una split ke dio comanda..devi focalizzarti sulle tekinke di intensità...ma nn so sei te lo puoi già permettere...
Esercizi base......multi...progressione nei vari fattori chiavi...riposo...allenamenti "sensati"....e vedrai ke cresci..più avanti ...split

[tarantino]

Scusa l'intrusione...solo per chiarire...

Il consiglio mi sembra buono...credo anche io che x crescere bisogna fare le cose semplici e x bene!

Ma mi levi una curiosità?

Xchè i giorni della settimana in inglese?

Di la verità, ti volevi dare un tono eh...?

Cmq solo una cosa non mi piace...io le spalle le metterei assiema alle braccia il giovedì, perchè 5 giorni son tanti eh...poi se è nuovo, la costanza e la volontà vanno a farsi benedire.

Poi, è solo una mia opinione, già come l'hai descritta tu va bene.

[panel]

corsa e massa non vanno d'accordo

[Nemintek]

Marco scrive in inglese perchè oramai fa l'ammerigano