La Panca e l'adduzione delle scapole!!

[Cristianino]

guarda,siamo in due;io ho difficoltà a farlo con la maglia ma a corpo libero mi viene abbastanza naturale.
Il consiglio è questo:appena sdraiato sulla panca afferra il bilanciere,poi(inspirando con il naso) spingi più che puoi in alto il bil e il petto portando contemporaneamente indietro le gambe;butta fuori l'aria e ripeti il gesto finchè non riesci a portare più indietro le gambe e finchè il petto non rimane più in alto possibile.
Perdona la spiegazione ma spero di aver reso lo stesso l'idea.

Credo di aver capito ma una cosa non mi è chiara, devi afferrare il bilanciere che sta negli apoggi e tirarlo a te mentre con le gambe vai un pò indientro?

Intendi una cosa del genere?

Grazie del consiglio

Ciao

[Venom5]

Credo di aver capito ma una cosa non mi è chiara, devi afferrare il bilanciere che sta negli apoggi e tirarlo a te mentre con le gambe vai un pò indientro?

Intendi una cosa del genere?

Grazie del consiglio

Ciao

no;il bilanciere lo spingi in alto,come se volessi staccartelo da solo dagli appoggi;perchè?perchè in questo modo spingendo in avanti il bil le scapole arretrano(alzandosi contemporanamente il petto).
Poi ragazzi........queste sono parole.....con un peso modesto e una piccola spiegazione l'arco riesci a farlo(è na cazzata),il problema si presenterà con un carico massimale;e i cazzi saranno ancora più duri con una maglia.
In conclusione?Prova con carichi submassimali facendo singole finchè non acquisti confidenza con il carico e con la tecnica.......il resto lo farà il tempo...........si spera.......

[Cristianino]

no;il bilanciere lo spingi in alto,come se volessi staccartelo da solo dagli appoggi;perchè?perchè in questo modo spingendo in avanti il bil le scapole arretrano(alzandosi contemporanamente il petto).
Poi ragazzi........queste sono parole.....con un peso modesto e una piccola spiegazione l'arco riesci a farlo(è na cazzata),il problema si presenterà con un carico massimale;e i cazzi saranno ancora più duri con una maglia.
In conclusione?Prova con carichi submassimali facendo singole finchè non acquisti confidenza con il carico e con la tecnica.......il resto lo farà il tempo...........si spera.......

Si lo so con la maglia è ancora + difficile, ma già se imparassi a farlo senza sarebbe qualcosa, cmq adesso quando userò carichi impegnativi ma fattibili cercherò di provarlo sempre e speriamo come hai detto tu che il tempo farà il resto.

Grazie ancora.

Ciao

[The Undertaker]

Il mio problema è che non riesco a farlo neppure con carichi leggeri...

Cristiano ha individuato egregiamente il mio problema...che poi penso di aver capito è pure il sio...
L'adduzione non è stringere il trapezio....ma è ruotare le scapole in modo che il dorsale sparisca sotto l'ascella...FACILE a dirsi MA NON a farsi...almeno per quelli che come me non lo fanno naturalmente...
cerco una cosa che mi ha scritto enrico su AOS e la posto...

Appena sono in condizioni la provo...

RINGRAZIO PURE QUA IL MITICO ENRICO...

[The Undertaker]

prendi un elastico e te lo metti da polso a polso. Deve essere sufficientemente stretto che per impugnare il bil a 81 cm devi tenderlo.
Fai l'arco, impugna, e come per magia hai capito come vanno addotte le scapole.
http://asp.elitefts.com/qa/default.a...=33901&tid=101

[Enrico_PL]

prego.

[Venom5]

Grazie anche da parte mia;domani lo provo.