La spiegazione di Venom è grezza ma giusta

Il punto è che quando si fa panca, imho, non si devono usare le braccia e basta ma scendere col bilanciere ed essere un tutt'uno braccia/schiena e sforzarsi di far avvicinare le scapole, le prime volte lo capirete perchè noterete una piccola spinta artificiale verso l'alto.