Diario di Giacomo82

[cressi007]

cosa cosa? o giacomo ma te stai a impazzi

[Giacomo82]

vedete che ogni tanto un salto lo faccio ancora?
finalmente con una bella notizia: ho finito la cheto, dopo tantissimo tempo ritorno a regimi alimentari un pochino più umani. ormai ho raggiunto una definizione più che soddisfacente e poi con l'arrivo della bella stagione non mi va più di tanto di bombarmi di grassi.....quindi ho pensato di optare per una isocalorica 33/33/33 o cmq approssimativamente su questi valori...kcal 1600/1700.
Inizierò da lunedi dopo il refeed domenicale che qst week end sarà leggero.
Un altra alternativa sarebbe di tenere un 80/100gr di cho al giorno e concedermi 2 mini ricariche settimanali, ma per ora preferisco la prima idea. Vediamo di postare una bozza:

Colazione: 200ml latte scremato, 22gr whey, 1risolat fage
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: riso basmati + pollo in agrodolce
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr nocciole
Cena: 160gr petto pollo, verdura a volontà, 10gr evo
Spuntino: 200gr fiocchi di latte

(1600kcal - 33/33/33)

[cressi007]

io proprio adesso starei attento all inserimento dei carbo...questo e il momento adatto per evitare l effetto yo yo dovuto al metabolismo della cheto ipocaloria che hai fatto..
inserirei prima i carbo solo post per 2 settimane (con annesse le mini ricariche) poi gli iserirei la mattina e dopo il post per altre due..e poi pure lo spuntino dopo la colazione e basta cosi..per tenerti sui 100/150gr die...in contemporanea inizierei ad abbassare i grassi...questo lo trovo un ottimo aproccio

[Giacomo82]

ebbene si......
mi hanno punito!

[Giacomo82]

rieccomi.....!

vediamo di aggiornare un pò più frequentemente il diario.....ehehehe

wo 20/01
lat machine avanti: 8x8 @50
pulley basso lock 2": 3x10-8 @48
lat presa pulley: 2x12 @45
row: 2x6+6+6 @40+35+32
panca stretta: 8x8 @40
distensioni dac cavo basso: 3x10 @35
push down inverso unilaterale: 2x12 @18

ieri mattina 40' cardio in fascia (140bpm)

nel pomeriggio, wo spalle/gambe;
al momento sto seguendo una low carb, carbo concentrati a colazione e post-wo, con la domenica libera dal pomeriggio al post-cena.


alimentazione 22/01
3uova intere, 40gr quaker oats
100gr tonno, 30gr mandorle
150gr pollo, verdura, 10evo
300gr albumi, 60gr pane bianco+1cucchiaio hero diet
200gr manzo, verura, 10evo
1scoop caseine

[Giacomo82]

lento: 8x8 @38
alzate lat sdraiato: 3x6+6+6 @9+8+7
alzate frontali man: 2x12 @10
croci inverse saltate
leg press: 8x8 @70
leg curl unilaterale: 3x10-8 @32,5
leg ext lock 2": 3x12
abs: 2xmax
20' cardio 140bpm


non troppo soddisfatto....

[Giacomo82]

23/01 - rest
colazione: 3uova intere+2albumi, 1fetta pane bianco with hero diet;
spuntino: 20gr whey, 20gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, omega3
spuntino: 100gr tonno, 20gr noci
cena: ??

ieri qualche bicchiere di troppo......poco male.
domattina in programma 40' di cardio pre-colazione......salvo imprevisti.