Mia nuova scheda...

[Garzante]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito

[Teknou]

La sua o la mia?

[+Dreamer+]

Quindi l'A2 potrei fare le trazioni 5xmax...e poi il rematore con manubrio 4x8?

[Teknou]

Puoi provare, poi regolarti su misura delle tue sensazioni.

[+Dreamer+]

Vedrò che succede...il problema è che nelle trazioni sono veramente scarso, quindi non mi farebbe male spingerci un po'...

[+Dreamer+]

Ecco la scheda con qualche modifica...anche se il giorno A mi pare da suicidio.

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 5x5
Military (lento in piedi) 4x5
Panca stretta 4x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12

[+Dreamer+]

Che ne dite di una cosa del genere??? Volevo provare a mettere qualche piramidale inverso...che dite?

A

Panca piana 6-8-10
Spinte inclinata con manubri 6-8-10
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 6-8-10
Tirate al mento 2x8
French Press 3x8
Push Down 2x8

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 6-8-10
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali

A2

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore manubrio 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

Panca inclinata Multypower 3x8

[Nemintek]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito

Dici? Mi sento poco apprezzato

[Garzante]

Dici? Mi sento poco apprezzato

il prox mese userò una abb. simile ad una che facesti tu ad IdraulicoGel

cmq tornando IT, Dreamer perchè al posto del rematore barra T non metti un rematore classico (leggero) nella split A mentre nella A2 invece di iniziare con trazioni 3xMAX inizi con un bel rematore pesante 5x5?

[+Dreamer+]

Quindi in A rematore con con manubrio 4x8...

mentre in A2 rematore barra T 5x5 e poi trazioni 3xmax?

O no?

Quindi:

GIORNO A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax