Mia nuova scheda...

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Quindi:

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(meglio orizzontale o verticale?) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12
Crunch inverso 3xmax

[Blanko]

Sì, va bene. Io alternerei, con maggiore priorità verso la verticale.

Comunque toglierei l'hyper il giorno dello stacco pesante. Fai stacco pesante, squat leggero, stacchi rumeni. di lavoro per i lombari ce ne è. Inoltre il giorno prima hai anche fatto il lento in piedi..

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Ok(grazie mille!)! A questo spunto sposto tutto l'addome al B:

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T leggero 4x8
Military (lento in piedi) 5x5
Panca stretta 5x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 5x5
Rematore 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12

[Teknou]

Se il giorno A fai rematore leggero, il rematore pesante è quello del giorno A2 in 4x8 (quanto pesante è su 8 reps?) e dopo le trazioni?
Io darei priorità al rematore pesante il giorno A, poi come dice master_mirko.. vedi tu! ahah

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Stavo notando anche io...l'A2 potrei fare il rematore barra T in 4x5/5x4/6x3 e poi le trazioni 3xmax...che dici?

[Teknou]

Mah il problema è che se tiri il rematore poi sei spompo per le trazioni e viceversa.
Se lo facessi io farei, come dicevo, rematore pesante in A compensando anche la spinta pesante alla panca (non che questo significhi qualcosa comunque ahah) ed in A2 lascierei le trazioni come esercizio tosto andando poi più morbido (a livello di carico ma non di volume o intensità) sul rematore, poi se farlo con barra a T, bilanciere, manubri, pulley devi deciderlo tu in base alle tue preferenze.. soprattutto quello pesante DEVE esserti congeniale come movimento, quello da volume a me piace farlo al pulley, tanto per dire eh!

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Mmm...bel casino, visto che il giorno A spingo anche su panca e lento avanti in piedi. Aiuto!

[Garzante]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito

[Teknou]

La sua o la mia?

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Quindi l'A2 potrei fare le trazioni 5xmax...e poi il rematore con manubrio 4x8?

[Teknou]

Puoi provare, poi regolarti su misura delle tue sensazioni.

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Vedrò che succede...il problema è che nelle trazioni sono veramente scarso, quindi non mi farebbe male spingerci un po'...

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Ecco la scheda con qualche modifica...anche se il giorno A mi pare da suicidio.

A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Spinte inclinata 3x8-10
Rematore barra T 5x5
Military (lento in piedi) 4x5
Panca stretta 4x5
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8
Crunch inverso 3xmax

A2

Trazioni 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Panca piana leggera 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 4x12

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Che ne dite di una cosa del genere??? Volevo provare a mettere qualche piramidale inverso...che dite?

A

Panca piana 6-8-10
Spinte inclinata con manubri 6-8-10
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 6-8-10
Tirate al mento 2x8
French Press 3x8
Push Down 2x8

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 6-8-10
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali

A2

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore manubrio 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

Panca inclinata Multypower 3x8

[Nemintek]

questa è farina del sacco di nemintek, si vede subito

Dici? Mi sento poco apprezzato