ciao a tutti consigli sulla mia scheda

[mattia.88]

io metterei gli stacchi nella giornata dei dorsali.....

[Vanhel]

si i polpacci mi sono dimenticato di scriverli comunque sarebbero calf raises 4x8

[SeNsHi]

-per la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-sostituisci la french press (stressante x il gomito) con le dip (molto + efficaci)
-il mercoledì fai prima il dorso e poi i bicipiti
-per i bicipiti userei stripping
-mancano trazioni alla sbarra (o lat machine se la hai)
-metti gli stacchi con i dorsali (è troppo farli insieme allo squat)
-anche per il lento avanti userei un piramidale inverso come per la panca
-per squat e stacchi mi manterrei sulle 6 ripetizioni

[Nemintek]

-per la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8) oppure un 5x5
-sostituisci la french press (stressante x il gomito) con le dip (molto + efficaci)
-il mercoledì fai prima il dorso e poi i bicipiti
-per i bicipiti userei stripping
-mancano trazioni alla sbarra (o lat machine se la hai)
-metti gli stacchi con i dorsali (è troppo farli insieme allo squat)
-anche per il lento avanti userei un piramidale inverso come per la panca
-per squat e stacchi mi manterrei sulle 6 ripetizioni

Secondo me certi consigli sono troppo personali, cioè sono scelte.

- se vuole fare un 4x8 è ben diverso da un piramidale inverso
- perchè? ha messo ha già la panca stretta che sollecita tutti e 3 i capi, poi se non gli da problemi perchè non farla?
- ok ci siamo
- si si può fare
- concordo
- anche qui scelte, ma in linea di massima ok
- vedi su
- perchè?

[Vanhel]

per le trazioni mi sa che dovro rinunciarci poiche in casa non ho un posto adeguato per attaccare la sbarra x le trazioni

[Nemintek]

Ci sono quelle che puoi mettere nelle porte di sbarre

[alexteo]

Quoto Nem... alcuni consigli erano troppo specifici.
Vanhel le trazioni sono fondamentali...fanno barre da mettere nella porte, attaccate al muro, al soffitto o in strutture a parte, ovviamente dipende dalle tue possibilità di spazio ed economiche ma DEVI trovare il modo di farle
Ovvio che vivi anche senza, ma perdi molto.

Per la scheda non è male, i pochi consigli che ti servivano ti sono già stati dati a mio avviso, però sarebbe utile sapere che allenamento hai seguito prima di questo...

P.S. Nem ieri in palestra da me hanno messo "Chop Suey!" dei SOAD...quanta carica danno!? Mi sono venuti in mente i tuoi video.

[pugile89]

io metterei gli stacchi nella giornata dei dorsali.....

concordo, la sheda non è per niente male, tienici informati con i risultati che otterrai...
ricordati anche di seguire una dieta per massa e riposati adeguatamente, altrimenti l allenamento non fa miracoli